tour de poitrine homme musculation

SuperPhysique : de la motivation à la performance

Accueil » Articles » Anatomie » Calculez vos mensurations idéales avec la musculation

Calculez vos mensurations idéales avec la musculation par Fabrice -->

Cette page est destinée aux athlètes masculins uniquement. D’autre part, la majorité des membres de la Team SuperPhysique ne pensent pas qu’il soit possible de prédire les limites génétiques musculaires d’un individu à partir de sa masse osseuse.

Les mensurations que l’on peut lire dans les magazines sont exagérées, souvent prises à chaud sans trop serrer le mètre de couture et concernent des athlètes aidés chimiquement.

Mais alors, quelles mensurations idéales réalistes, l’athlète “naturel” peut-il espérer ?

Ratios de John McCallum pour le calcul des mensurations idéales

Dans un article paru dans Strength & Health , John McCallum propose des ratios dont le discriminant est le tour de poignet. Il s’appuie sur les mensurations des Mr America des années 40, prises au moment où ils ont gagné leur titre (donc avec un taux de masse grasse autour de 8-10%) :

Les résultats de ses ratios, appliqués à divers tours de poignet sont les suivants :

1 mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse en bas de l’avant-bras 2 mesuré au plus gros, bras tendu et poing fermé 3 mesuré au plus gros, fléchi et contracté (bien que ce point ne soit pas clair : on trouve parfois dans la littérature des mesures prises bras tendu décontracté) 4 mesuré au plus petit, sous la pomme d’Adam 5 mesuré debout, poitrine relâchée, le mètre passe sous les aisselles 6 mesuré debout, au plus petit, proche du nombril 7 mesuré debout, à mi-cuisse, cuisse relachée 8 mesuré debout, au plus gros, mollet relaché

Le choix du tour de poignet comme discriminant est discutable, mais il s’avère plus “fiable” que la taille ou le tour de cheville.

Au regard des nombreux athlètes amateurs que j’ai pu rencontrer depuis dix ans, cette grille est plutôt réaliste même s’il y a une dissonance avec les 55 cm de tour de bras que l’on peut “voir” dans Flex Magazine !

Considérant un taux de masse grasse autour de 12%, plus généralisable que le taux de 8-10% d’une compétition de culturisme des années 40, on peut viser 10% plus haut. Mais la plupart d’entre nous n’ayant sans doute pas la génétique d’un Mr America, atteindre les mensurations indiquées avec un taux de MG de 12% sera déjà un excellent objectif !

Concernant la mensuration des cuisses, ne criez pas victoire trop vite si vous êtes bien au-dessus des chiffres affichés mais avec un peu de gras sur les abdominaux, car tout athlète ayant séché pour descendre à 8-10% de taux de masse grasse vous le confirmera : la première mensuration touchée, c’est le tour de cuisse. La chute est brutale et continue : plus vous irez chercher les 8%, plus vous perdrez.

Concernant le tour de taille, il peut paraître élevé, mais ces athlètes pratiquaient moult soulevés de terre jambes tendues et développés debout , avec pour conséquence un développement important des obliques et des “lombaires”.

Autres ratios ou formules de calcul des mensurations idéales

Stuart McRobert propose dans son livre Beyond Brawn : The Insider’s Encyclopedia on How to Build Muscle and Might une formule basée sur la taille.

Sur son site The WeighTrainer , Casey Butt propose des formules très abouties, basées sur le tour de poignet, de cheville et la taille.

Enfin, Steve Reeves, d’après ces propres mensurations, propose aussi divers ratios basés sur le tour pelvien, de poignet, de cheville et de la tête.

Calculs de vos mensurations idéales

Gardez à l’esprit que le culturisme est avant tout un art de l’illusion plutôt que des chiffres. Peu importe en fait ce que peuvent donner ces formules : l’essentiel est d’avoir une idée de ce qui est réalisable et ce qui est chimère, et surtout s’entraîner avec persévérance et passion.

Unités de mesure métriques

Je mesure cm. Mon tour de poignet mesure cm. Mon tour de cheville mesure cm.

Unités de mesure anglo-saxonnes

Je mesure pieds et . Mon tour de poignet mesure pouces. Mon tour de cheville mesure pouces.

Mensuration du tour de bras

Pour vous donner une idée de ce que représente un tour de bras d’une certaine mensuration, voici un jeu de photographie accompagnée de sa mensuration et du taux de masse grasse estimé. Dans la réalité, la répartition graisseuse diffère d’un individu à un autre, donc le “niveau de sèche” du bras n’est pas forcément représentatif de l’ensemble du corps.

Enfin, une photographie masque une grosse partie de la définition (surtout si le muscle est congestionné ou pire si l’éclairage est mauvais) et vascularisation et ne rend pas compte du volume réel du bras. Un 40 cm de bras à 10% de MG est déjà bien gros comparé à une personne qui ne fait pas de musculation. A 9% de MG, un 46 de bras au naturel est exceptionnel.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

• Currently 4.8057/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique

Mensurations idéales pour un pratiquant de musculation ?

Mensurations idéales quand on a une ossature très fine ?

Table Hongroise pour l'athlétisme : calculez vos points !

Les bandes élastiques : idéales pour prendre du muscle ?

Kettlebells et Gyrias : idéales pour la force-endurance ?

Mensurations maximales pour un pratiquant de musculation naturel !

Mensurations de Steves Reeves vs pratiquant lambda de musculation

Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Préparation physique et évolution des mensurations associées !

Comment prendre ses mensurations aux pectoraux et aux cuisses ?

Grosse différence de mensurations à chaud et à froid...

Travailler avec des sangles : faut-il s'entraîner avec des sangles de musculation ?

Rowing à un bras avec haltère : sur banc vs buste penché avec un appui ?

Avec quelle charge relancer un cycle au développé couché avec haltères ?

Musculation avec haltères

SuperPhysique vous conseille

Calculez votre niveau de force en musculation.

Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin. par Fabrice -->

Calculez votre maxi en musculation à partir de vos répétitions multiples

Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA. par Fabrice -->

Calculez votre taux de masse grasse

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids. par Fabrice -->

Calculez votre besoin calorique quotidien

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche. par Fabrice -->

APPLICATION SMARTPHONE

SuperPhysique Nutrition

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage). SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique. Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

• > Multi-vitamines , Vitamine D , ZMB
• > Mélatonine , Oméga-3 , Calanus
• > Articulations , 40+ , Collagène
• > Créatine , BCAA , Glycine
• > Super Viril , Super Pump , Glucides
• > Super Protéine Végétale
• > Protéine de Pois , Soja , Gainer
• > Porridge , Avoine , Muesli
• > Super Biotiques , Oléagineux

NOUS SUIVRE SUR LES RÉSEAUX

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE

• > Qui sommes-nous ?
• > Mentions légales et C.G.V.

Mensurations idéales et 2 programmes de musculation

Auteur : Bruno Chauzi

Les mensurations idéales d'un homme calculés selon la formule de Stuart McRobert sont référées à la taille et à un pourcentage de masse grasse de 10-12%. 2 programmes sont disponibles sur le site pour connaitre votre pourcentage de masse grasse . Posséder des mensurations idéales suppose, en amont, une préparation physique longue et méthodique en musculation basée sur un entrainement spécifique à visée esthétique de prise de volume musculaire ainsi qu'un programme alimentaire de sèche d'une durée maximale d'un mois afin d'obtenir de bons résultats sans mettre sa santé en danger.

Comment prendre ses mensurations ?

• Épaules: au dessous des clavicules, bras le long du corps
• Poitrine: les pectoraux se mesurent à hauteur des tétons, respiration bloquée
• Avant-bras: poing serré et bras tendu, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, au plus gros
• Poignet: entre la main et la protubérance osseuse de l'avant-bras, au plus petit
• Tour de taille: mesurer au plus petit, vers le nombril
• Cuisse: debout, au plus gros, décontracté

Tableau des mensurations idéales pour un homme selon sa taille

Toutes les mesures ci-dessous sont en centimètres; seul le poids est en kilos. On peut remarquer que, pour des mensurations parfaites pour un homme selon cette formule, il faut que la taille du cou, des bras et des mollets soit la même.

Programmes de prise de masse en musculation

L'atteinte des mensurations idéales impose un travail de prise de masse musculaire long et méthodique. Quelle que soit la zone anatomique travaillée le principe est toujours le même pour prendre du volume musculaire, il faut faire 8 à 12 répétitions par série et 5 à 10 séries par groupe musculaire travaillé. Les charges utilisées doivent se situer entre 60 % et 75% de la charge maximale que l'on peut déplacer sur une seule répétition. Le rythme des répétitions est assez lent.

3 méthodes de calcul sont utilisées pour connaitre la charge maximale ou 1RM . Un tableau et un tableur sont disponibles sur le site pour déterminer rapidement la charge de travail idéale. Un carnet d'entraînement en musculation permettra la gestion mensuelle de 12 exercices personnalisables pour atteindre les mensurations idéales indiquées ci-dessus.

Programme pour augmenter le tour de poitrine

Un homme débutant voulant augmenter son tour de poitrine et avoir des pectoraux volumineux et bien dessinés commencera par faire 5 séries de 10 répétitions à 30 kilos en développé couché pour augmenter leur volume, si sa charge maximale, c'est-à-dire la charge qu'il ne peut déplacer qu'une fois (aussi appelé 1RM) est de 50 kilos pour l'exercice visé. Puis, progressivement, d'une séance à l'autre, il augmentera d'abord le nombre de répétitions puis le nombre de séries et le poids total de la barre déplacée en fonction de l'évolution de sa 1RM. Des étirements sont indispensables pour bien échauffer les muscles mais aussi pour affiner le galbe des pectoraux.

L'exercice d'étirement avec bâton augmente l'ouverture des épaules et met en évidence le sillon vertical situé entre les pectoraux, au niveau du sternum, grâce à la traction latérale exercée sur ceux-ci.

Programme pour augmenter le tour de bras

La musculation des bras s'effectue en premier lieu avec des dips ou pompe arrière pour développer le triceps brachial et avoir de gros bras. Le triceps est plus volumineux que son antagoniste, le biceps dont le renforcement musculaire passe, lui, par des tractions en suspension . ..

Les mensurations essentielles pour un homme en musculation : comment mesurer et évaluer sa progression

Table of Contents

Bienvenue mes amis dans cet article dédié aux mensurations essentielles pour un homme en musculation. Que vous soyez un débutant à la recherche de conseils ou un adepte expérimenté, il est crucial de maîtriser l’art de mesurer et évaluer sa progression. Suivez-moi pour découvrir tout ce que vous devez savoir pour atteindre vos objectifs de musculation et être au sommet de votre forme.

Première étape: les mensurations de base

Lorsque vous commencez à vous entraîner sérieusement, il est essentiel de prendre des mensurations de base pour pouvoir évaluer votre progression par la suite. Les mensurations les plus importantes pour un homme en musculation incluent la taille, le poids, le tour de poitrine, le tour de taille et le tour de bras. Comment mesurer chacune de ces mensurations de manière précise et fiable ? C’est ce que nous allons explorer dans cette section.

Comment mesurer votre taille, votre poids et votre tour de poitrine

Pour mesurer votre taille, tenez-vous droit contre un mur et utilisez un ruban à mesurer pour enregistrer la hauteur totale de votre corps. Pour votre poids, utilisez une balance fiable et pesez-vous à jeun le matin, avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Enfin, pour mesurer votre tour de poitrine, enroulez un ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre poitrine, juste en dessous de vos aisselles.

Comment mesurer votre tour de taille et de bras

Pour mesurer votre tour de taille, placez le ruban à mesurer autour de votre abdomen, juste au-dessus de votre nombril. Assurez-vous de ne pas trop serrer le ruban pour obtenir des mesures précises. En ce qui concerne votre tour de bras, mesurez la partie la plus large de votre biceps en le gardant détendu. Ensuite, fléchissez votre biceps et mesurez à nouveau pour obtenir la circonférence maximale.

Deuxième étape: évaluer sa progression

Une fois que vous avez pris vos mensurations de base, il est temps de les utiliser pour évaluer votre progression. Vous pouvez le faire soit en comparant vos mensurations actuelles avec celles enregistrées initialement, soit en calculant votre indice de masse corporelle (IMC) pour une évaluation globale de votre composition corporelle.

Comparer vos mensurations actuelles

Prenez vos mensurations de base régulièrement, par exemple une fois par mois, et comparez-les avec celles que vous avez prises au début de votre programme d’entraînement. Vous verrez ainsi clairement les zones dans lesquelles vous avez progressé, ce qui peut vous motiver à continuer et à ajuster votre programme si nécessaire.

Calculer votre IMC

L’IMC est un indicateur largement utilisé pour évaluer si un adulte a un poids santé en fonction de sa taille. Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Un résultat compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids santé. Gardez toutefois à l’esprit que l’IMC ne tient pas compte de la répartition de la masse musculaire et graisseuse, et ne convient pas à tout le monde.

En conclusion, mesurer et évaluer sa progression en musculation est une étape cruciale pour atteindre ses objectifs. En prenant régulièrement vos mensurations et en les comparant, vous pourrez ajuster votre programme d’entraînement et votre alimentation pour obtenir des résultats optimaux. Maintenant que vous avez toutes ces connaissances, il est temps de passer à l’action et de voir votre progression se concrétiser. N’hésitez pas à partager vos propres astuces et expériences dans les commentaires ci-dessous, et à rester connecté pour plus de conseils musculation passionnants.

• Articles récents

• Comment muscler le grand dorsal : secrets pour des ailes solides et puissantes ?💪 - 18 août 2024
• Maximiser ses résultats en musculation: les secrets pour une progression optimale - 18 août 2024
• En combien de temps perd-on du muscle ? 👀 - 18 août 2024

Articles relatifs:

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Commentaire

Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire.

Service client - 09 72 50 47 48 - du Lundi au Vendredi - 9H/ 17H -  Contactez nous

• Whey proteine
• Whey isolate
• Whey hydrolysée
• Protéine labellisée
• Top Produits
• Protéine végétale
• Protéine de boeuf
• Blanc d'oeuf liquide
• Lean gainer
• Hard gainer
• Créatine Monohydrate
• Créatine Multi-sources
• Kre Alkalyn
• Complexe et acides aminés
• Acides aminés labellisés
• Pre-workout
• Pre-workout sans créatine
• Pre-workout sans caféine
• Pre-workout en shot
• Energie et endurance
• Booster hormonal
• Maltodextrine
• Multivitamines
• Super aliment
• Bruleur de graisse efficace
• L-Carnitine
• Protéines minceur
• Barres protéinées
• Barres & Boissons glucidiques
• Sauce diététique
• Farine d'avoine
• Farine de patate douce
• Crème de riz
• Spray de cuisson
• Pancake proteine
• Beurre et pâte à tartiner
• Céréale / Muesli
• Complément alimentaire articulations
• Santé bien être
• Performance sexuelle
• Tous les objectifs
• Sweat / Veste
• Casquette / Bonnet
• Bande genoux Musculation
• Bande poignet musculation
• Ceinture musculation / Fitness
• Elastique Musculation
• Gant / Grip
• Lanière de force
• Pilulier / Boîte
• Sac de sport
• Shaker / Gourde
• Nos Marques

Calcul des mensurations idéales en musculation

• 31 Jul 2023
• Ben coach Dravel
• Outils de calul

En musculation, la quête du corps parfait est un chemin personnel pour nous amener au meilleur de nous même. Bien que je ne conseille pas de se comparer aux autres, avoir une connaissance des mensurations idéales pour son gabarit peut avoir un côté challengeant pour obtenir un physique harmonieux. Parmi ces formules, on retrouve celle de John Mc Callum et de Casey Butt . 

La formule de John Mc Callum

John Mc Callum était un célèbre écrivain et coach de fitness canadien. Il a également développé sa propre méthode pour déterminer les mensurations idéales en se basant sur la taille de l'ossature d'une personne, qu'il estimait grâce à la circonférence du poignet. Voici comment appliquer sa méthode :

• Mesurez votre poignet : La taille de votre poignet sert de base pour calculer les autres mensurations.
• Calculez votre tour de poitrine idéal : Multipliez la taille de votre poignet par 6,5.
• Calculez votre tour de taille idéal : Multipliez votre tour de poitrine par 0,7.
• Calculez votre tour de hanches idéal : Multipliez votre tour de poitrine par 0,85.
• Calculez votre tour de bras idéal  : Multipliez la poitrine par 0,36.
• Calculez votre tour d' avant bras idéal  : Multipliez la poitrine par 0,29.
• Calculez votre tour de mollet idéal  : Multipliez la poitrine par 0,34.
• Calculez votre tour de cuisse idéal : Multipliez la taille de votre poitrine par 0,53.

Cette méthode permet également d'obtenir des mensurations proportionnelles à sa morphologie et est réputée plus précise que celle de Steeve Reeves.

La formule de Casey Butt

Casey Butt est un expert en musculation qui a passé des années à étudier les corps des athlètes professionnels et des culturistes pour comprendre quels facteurs influencent la taille et la forme des muscles. Il a ainsi développé une série de formules mathématiques permettant de déterminer les mensurations idéales pour chaque individu en fonction de leur morphologie et de leur génétique.

Ces formules tiennent compte de plusieurs variables, telles que la taille des os, la répartition de la masse grasse et la densité musculaire. Elles permettent d'estimer le potentiel maximum de développement musculaire d'un individu, ainsi que ses mensurations idéales pour obtenir un physique harmonieux et équilibré.

Les mensurations de Steve Reeves, une référence

Steve Reeves est un acteur et bodybuilder légendaire, connu pour sa physiologie parfaite et sa symétrie. Ses mensurations ont souvent été citées comme l'idéal dans le monde du bodybuilding, et elles continuent d'inspirer les athlètes et les amateurs de fitness. Voici un tableau détaillant certaines de ses mensurations : 

Comment choisir la meilleure formule ?

Les deux formules présentées ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients. La formule de John McCallum est plus précise, mais ne prend pas en compte la variabilité de la forme physique d'une personne. Enfin, la formule de Stuart McRobert est intéressante car elle prend en compte la taille, mais elle est moins précise que les deux autres méthodes.

Conseils pour bien utiliser ces formules

• Prenez plusieurs mesures : Il est conseillé de prendre plusieurs mesures de vos mensurations afin d'obtenir une moyenne et de réduire les erreurs potentielles.
• Choisissez la formule qui convient le mieux à votre morphologie : Certaines personnes auront de meilleurs résultats avec la formule de Steeve Reeves, tandis que d'autres préféreront celle de John McCallum ou de Stuart McRobert.
• Adaptez les résultats à votre objectif : Les mensurations idéales calculées par ces formules sont basées sur des proportions esthétiques et harmonieuses, mais elles ne tiennent pas compte de vos objectifs spécifiques en matière de performance sportive ou de santé.
• Utilisez ces formules comme un outil, pas une fin en soi : Il est important de se rappeler que ces formules ne sont que des outils pour vous aider à évaluer vos mensurations et à adapter votre programme d'entraînement en conséquence. Elles ne remplacent pas le travail d'un entraîneur professionnel ou l'écoute de votre propre corps.
• Article précédent

mensurations masculines parfaites selon la taille (et comment les atteindre)

la quête du corps « parfait” est presque aussi vieille que le temps lui-même.

la statue de David de Michel-Ange, par exemple, était autrefois considérée comme le summum de la forme masculine.,

bien que nous vivions maintenant à l’ère de la « bigorexie” où tant de gars veulent les plus gros muscles qu’ils peuvent éventuellement obtenir, beaucoup d’entre nous recherchent quelque chose de beaucoup plus proportionné:

un physique maigre, athlétique, puissant et ciselé.

Alors, comment obtenez-vous? Et comment savez-vous quand vous l’avez?

selon Greg O’Gallagher, expert en fitness et en physique hollywoodien, les proportions idéales sont les suivantes:

• taille – 45-47% de la taille
• épaules – 1.,618x taille
• bras – taille identique de la circonférence du cou
• poitrine-10-12″ supérieure à la taille

examinons de plus près les mensurations masculines parfaites (en fonction de la taille), et comment atteindre ces mesures idéales.

pour atteindre ces normes, vous devrez peut-être perdre de la graisse, développer des muscles ou les deux.

Si vous aimez faire les choses par vous-même, lisez la suite!

Une note rapide sur les corps positif:

Il n’y a vraiment aucune une telle chose comme le  » corps parfait.,’

vous le savez, non?

il existe des recherches qui indiquent à quoi les autres (et les femmes) répondent en termes d’attraction physique, et il existe des normes de musculation, mais la perfection objective n’est pas une chose réelle.

aimez votre corps tel qu’il est, efforcez-vous de vous améliorer et profitez du voyage!

OK, passons à autre chose.

Maigre& taille serrée (45-47% de la taille)

la taille est le bloc de construction d’un grand physique., Trop de rembourrage supplémentaire autour du milieu, et toute l’esthétique en souffre.

un tour de taille d’environ ~45% de votre taille indique un pourcentage de graisse corporelle assez faible et une construction athlétique globale (également, probablement un bel ensemble d’abdos).

Exemple: Si vous êtes 5′ 10″, l ‘ »idéal » tour de taille serait d’environ 31-33″

Comment obtenir un maigre taille: Régime!, Les hommes ont tendance à stocker la plupart de leur graisse dans le haut de leur corps, autour de leur section médiane en particulier, de sorte que vous aurez besoin de perdre une quantité importante de graisse pour obtenir une taille serrée et révéler vos abdos.,le plan de base:

manger dans un déficit calorique modéré pour perdre de la graisse

soulever des poids lourds pour préserver ou développer des muscles

(pour un programme de régime et d’entraînement génial qui vous aidera à perdre environ une Livre de graisse par semaine et à vous déchiqueter rapidement, consultez le programme de déchiquetage kinobody warrior de Greg o’Gallagher — cliquez sur le lien pour mon examen pratique & résultats,)

les épaules Larges (1.618 x taille)

Large, épaules puissantes sont une marque de fabrique du masculin physiques. Ils indiquent la force et la confiance, ainsi qu’une abondance de testostérone.

une largeur d’épaule d’un peu plus d’une fois et demie votre taille fera ressortir le haut de votre corps et vous donnera cette forme en v convoitée.,

exemple: pour un homme de 5′ 10″, la largeur d’épaule idéale serait d’environ 51-53″

Comment obtenir des épaules larges: contrairement à obtenir une taille mince, vous devrez construire des quantités importantes de force et de muscle dans le haut,

soyez fort sur les presses aériennes et autres mouvements de pression d’épaule

ajoutez du volume supplémentaire en isolant les delts avant, latéraux et arrière (muscles p>

restez maigre!

(je recommande fortement le programme Kinobody Greek God et le protocole nutritionnel pour emballer sur le muscle tout en restant Maigre — frappez ce lien pour voir ce qui s’est passé quand j’ai essayé ce programme de groupage Maigre moi-même.,)

un groupe musculaire très négligé pour obtenir le corps masculin parfait, le dos est en fait la véritable clé de la forme en V.

les lats larges (les muscles du dos qui reposent sous votre épaule arrière) peuvent donner à votre torse une apparence frappante et puissante. Ils seront également super fonctionnels pour vous garder en bonne santé et fort dans la vie réelle.,

il n’y a pas de proportion spécifique qui peut être appliquée à vos muscles du dos, mais ils devraient être proportionnels à vos épaules et aider à contribuer à la largeur globale de votre haut du torse.,

Comment obtenir un dos large:

Renforcez la force sur les tractions verticales (les tractions de poids sont les meilleures) pour frapper votre lats fort

ajoutez de l’épaisseur à

poitrine épaisse (10-12″ plus large que la taille)

de grandes épaules et un dos large sont les fondements de la forme en v qui aide à composer le corps masculin parfait, mais sans.,

votre poitrine ne vous donnera pas nécessairement une tonne de largeur supplémentaire à votre cadre, mais vous donnera de l’épaisseur sur le côté et rendra votre taille et votre ventre encore plus petits. La partie supérieure de la poitrine en particulier forme une étagère puissante lorsqu’elle est construite correctement.

exemple: pour un homme de 5′ 10″, une mesure de poitrine d’environ 42-45″ est idéale, en supposant une taille maigre et serrée dans la plage basse de 30″.,

Comment obtenir une poitrine bien développée & poitrine supérieure:

renforcer la force sur le développé couché incliné pour vraiment cibler la poitrine et les épaules

le banc plat et les creux pondérés peuvent également être utilisés

(Un développé couché de 225 lb est une étape très agréable à garder à l’esprit lorsque vous commencez à soulever. Si vous vous demandez combien de temps il vous faudra pour atteindre ce niveau, commencez ici pour ma meilleure estimation basée sur une tonne de recherche.,)

bras bien développés (même taille que le cou)

tout le monde veut des bras énormes et musclés, mais votre cadre ne peut gérer autant en fonction de votre taille. Un bon nombre à tirer, en termes de bras impressionnants et bien proportionnés, est la même circonférence de votre cou.

vous voudrez que vos biceps et triceps soient également forts et bien développés pour obtenir les meilleurs résultats, tout en restant maigres pour révéler beaucoup de définition.,

exemple: pour l’homme moyen de 5′ 10″, construire ses bras jusqu’à environ 15.5-16.5″ (Taille de cou typique) devrait avoir fière allure.,

Comment obtenir de grands bras:

concentrez-vous sur la construction d’une force énorme sur les ascenseurs de composés clés déjà mentionnés: banc incliné, tractions pondérées et autres mouvements de poussée/traction majeurs

ajoutez du volume supplémentaire à vos biceps avec diverses boucles, et à vos triceps avec des pushdowns, des skullcrushers et d’autres mouvements d’isolement

beaucoup de gars tirent pour « 17-18 bras comme étalon-or, ce qui est proche de la limite naturelle pour la plupart des hommes.,

cependant, cela peut ne pas être réalisable ou même sembler particulièrement bon pour un homme de plus petite taille.

jambes proportionnelles

le corps masculin idéal n’a pas de jambes massives de tronc d’arbre, ni de Cuisses de poulet maigres.

il n’y a pas de proportion idéale ici ou de taille de cuisse masculine idéale, mais l’objectif devrait être des jambes athlétiques avec une taille musculaire solide et une force explosive.,

comment obtenir des jambes bien développées mais proportionnelles:

frappez beaucoup de mouvements unijambistes (squats divisés, fentes, squats de pistolet) pour obtenir des quads bien développés

ces mouvements aideront également votre VMO (le muscle en forme de larme au-dessus de votre genou) pop, qui a fière allure

pour référence, beaucoup de bodybuilders classiques avaient des mesures de jambe d’environ 27″.,

vous pourriez considérer ceci votre idéal, mais pour les non-bodybuilders vous voudrez peut-être aller avec une mesure plus maigre et plus proportionnée.

(en passant, si vous avez des problèmes de douleur ou si vous ne pouvez pas marcher après la Journée des jambes, j’ai rassemblé quelques conseils que vous devez essayer avant, pendant et après votre prochaine séance d’entraînement du bas du corps!)

enveloppant

encore une fois, il n’y a pas de vrai corps « idéal”, mais il existe des normes basées sur l’étude scientifique de l’attraction, ainsi que sur les meilleures pratiques générales de musculation.,

le corps et les objectifs de chacun sont différents, alors ne laissez pas ceux-ci vous confiner. Espérons que ces mesures vous inspireront à atteindre votre meilleur physique possible.

Et voici un bonus rapide, au cas où cela serait pertinent pour vous!

quelles sont les mesures de musculation idéales& comment la musculation est-elle jugée?

dans le culturisme compétitif — qui n’est qu’un type de compétition de fitness — il est moins important de rechercher une mesure spécifique que vous ne le pensez.

en d’autres termes, plus grand n’est pas toujours mieux.,

(bien que, oui, la masse globale est l’une des principales normes de jugement.)

Musculation juges, cependant, également facteur de dans une du candidat:

• Et la présence sur scène

Proportion: Toutes les choses en proportion!

Les principaux groupes musculaires en retard dans la musculation compétitive sont un énorme non-non.

c’est génial d’avoir un groupe musculaire « spécialisé”, comme des épaules incroyables, mais pas au détriment d’autre chose comme votre dos ou vos bras.

accorder une attention appropriée à chaque partie de votre corps, même les groupes musculaires plus petits.,

Symétrie: celui-ci est un peu plus difficile à quantifier, et certainement plus difficile à atteindre.

certaines personnes sont bénies génétiquement avec une symétrie étonnante dans leur visage, leur corps et leurs muscles. D’autres ne le sont tout simplement pas.

cependant, vous pouvez modifier votre routine pour aider à créer l’illusion d’un physique plus symétrique.

selon Bodybuilding.com, concentrez-vous sur:

• et dos extérieur ou lats

l’entraînement extra-mollet et avant-bras semble un peu peu orthodoxe!,

Mais ce sont des groupes musculaires clés et très visibles qui peuvent déséquilibrer tout votre physique s’ils ne sont pas correctement développés.

définition: ce qui peut vous manquer en taille, vous pouvez toujours compenser en définition ou en tonalité.

dans la plupart des cas, plus vous pouvez être maigre et déchiqueté, plus vous aurez l’air grand.

donc, si ajouter plus de masse à, disons, votre poitrine ou votre dos semble être un problème pour vous, vous pourrez peut-être rattraper le terrain dans la zone de définition en obtenant une maigreur que les plus gros concurrents ne peuvent pas.,

présence sur scène: c’est beaucoup plus important que ce que la plupart des gens lui accordent!

Si votre physique et vos proportions sont excellents mais pas les meilleurs sur scène, vous pouvez toujours éblouir les juges avec:

• votre sourire
• De superbes poses
• connaissant vos angles
• suintant charisme

ne négligez pas cet aspect clé de votre entraînement. En plus du temps de gym, vous devriez également vous entraîner pour la scène.

quelles sont les mesures de culturistes célèbres avec des corps idéaux?

Steve Reeves, à son apogée, qui faisait 6′ 1″:

• bras: 18.,5 pouces
• des Veaux: 18,5 pouces
• les Cuisses: 27 pouces
• de Poitrine: 54 pouces
• Taille: 30 pouces

Arnold Schwarzenegger, qui a été 6’3″:

• Bras: 22 pouces
• des Veaux: 20 pouces
• les Cuisses: 28.5 pouces
• de Poitrine: 57 pouces)

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Save my name, email, and site URL in my browser for next time I post a comment.

Calcul des mensurations idéales

Le bodybuilding est la discipline sportive qui, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle, a pour objectif de créer un physique symétrique et proportionné.

Symétrie et proportion

Par symétrie on entend qu'il ne doit y avoir aucun déséquilibre entre la partie gauche et la partie droite du corps : par exemple, le bras dominant plus gros que l'autre bras.

Par proportion on entend au contraire que les différentes parties du corps doivent être en harmonie entre elles : par exemple, les jambes doivent avoir une certaine taille par rapport aux bras. Il arrive souvent de voir des physiques énormes en haut, mais avec des jambes peu développées.

On dit que le point faible d'Arnold Schwarzenegger était ses mollets, et c'est justement pour éviter cette disproportion avec le reste du corps qu'il essayait de consacrer plus d'attention à ce groupe de muscles.

Si la symétrie est parfaitement mesurable et mathématique (le côté droit doit être égal au côté gauche) en revanche ce n'est pas aussi facile d'évaluer la proportion .

Corps Ectomorphe, Mésomorphe et Endomorphe

La taille des muscles dans le bodybuilding de compétition

Aujourd'hui l'image du bodybuilder idéal est basée sur la masse musculaire et la taille énorme, mais jusqu'à il y a quelques années, le bodybuilding s'orientait vers un autre type de physique.

Le dénommé Golden Age du Bodybuilding (Âge d'Or) des années 70-80 a vu des personnalités comme Frank Zane , Lee Haney ou Chris Dickerson qui ont misé non seulement sur la construction d'une masse musculaire remarquable, mais aussi sur le fait de faire cohabiter un corps harmonieux et équilibré avec un physique musclé exceptionnel.

Les nostalgiques de cet âge d'or seront heureux de savoir que le 7 septembre 2015, le NPC / IFBB a annoncé la création d'une nouvelle division pour les hommes, la Classique Physique , dédiée aux athlètes qui veulent emmener leur physique au-delà des limites de Men's Physique, mais pas jusqu'aux extrêmes du Bodybuilding.

Eugen Sandow et les proportions musculaires de la Grèce antique

Tout le monde ne connait peut-être pas Eugen Sandow , mais on peut le considérer comme le père de culturisme en ce qui concerne la recherche des proportions du corps : la statuette qui récompense Mr. Olympia représente précisément Eugen Sandow.

Sandow (1867-1925) fut l'un des plus célèbres hommes forts du passé, il faisait des exhibitions de force incroyables comme plier des barres de fer, arracher les anneaux des chaînes ou en s'exerçant à soulever des chevaux ou des groupes de soldats.

Eugen Sandow père du culturisme

En plus de cela, c'était aussi un admirateur des statues des périodes grecques et romaines pour leurs proportions et la taille de leurs muscles, au point qu'il venait souvent en Italie pour les mesurer afin de former son corps par rapport à ces dimensions.

Avec une série d'entraînements basés sur l'utilisation d'haltères et une alimentation très surveillée, il est arrivé à des résultats incroyables.

Juste pour info, les mesures musculaires de Sandow étaient, à 35 ans :

• taille : 176cm
• poids : 92 kg
• cou : 45,5cm
• poitrine : 122cm
• biceps : 47cm
• avant-bras : 42cm
• poignet : 19cm
• taille : 76cm
• hanches : 106,5cm
• jambe : 66cm
• mollet : 45,5cm

Mesures incroyables si l'on considère qu'elles remontent à plus de 110 ans !

Steeve Reeves et la méthode de calcul qu'il a conçue

Steeve Reeves est entré dans l'histoire en tant que l'un des meilleurs physiques du bodybuilding .

Depuis les années 40-50 son physique a toujours été considéré comme l'un des meilleurs, celui auquel chaque individu devrait aspirer.

Reeves a conçu des calculs pour un physique idéal, à partir de la corrélation entre la taille et le poids corporel : selon lui, pour une taille donnée, on ne peut pas ajouter plus de masse musculaire sans disproportionner tout le corps.

Ces limites sont les suivantes :

Rapport taille / poids selon Steve Reeves

Pour calculer les dimensions idéales, au contraire il se basait sur la taille d'autres parties du corps, , à savoir :

• bras = poignet x 2,52
• mollet = cheville x 1,92
• cou = tête x 0,79
• poitrine = hanches x 1.48
• taille = hanches x 0,86
• cuisse = genou x 1,75

Toujours pour info, les dimensions des muscles de Steve Reeves étaient :

• taille : 185,5cm
• poids : 98 kg
• poitrine : 132cm
• taille : 73,5cm
• mollet : 47cm

Proportions musculaires dans la Grèce antique: Statue d'Hercule de Lysippe

La méthode de calcul des mensurations idéales

Il existe différentes méthodes de calcul des mensurations idéales : la formule de John Mc. Callum est celle qui est la plus utilisée , voyons comment l'appliquer.

Cette formule part de la taille du poignet pour déterminer la taille des autres parties du corps :

• poitrine = poignet x 6,5
• bras = la poitrine x 0,36
• avant-bras = poitrine x 0,29
• jambe = poitrine x 0,53
• mollet = poitrine x 0,34
• taille = poitrine x 0,7
• cou = poitrine x 0,37
• hanches = poitrine x 0,85

Outil de calcul des dimensions

Ci-dessous l'outil de calcul qui vous permettra de calculer vos mensurations idéales selon la méthode de John Mc. Callum.

Symétrie et proportion sont évidemment des éléments qui dépendent avant tout de la génétique .

Il serait mensonger de dire que les athlètes mentionnés sur cette page, de Sandow Reeves à Zane et les autres ne sont pas dotés d'une génétique exceptionnelle.

Cependant il est certain que, par l'engagement et le dévouement on peut atteindre son potentiel génétique et se construire un corps, une proportion et une symétrie que personne, pas même le mieux loti sur le plan génétique, ne peut atteindre sans travail, entraînement, alimentation adaptée et engagement.

Les mesures indiquées dans cet article sont une référence utile pour évaluer les parties plus faibles de votre corps de façon à leur accorder plus d'attention et ainsi développer un physique plus harmonieux.

Les pectoraux

Pour tous les aficionados de la musculation, le jour des “pecs” est la séance à ne manquer sous aucun prétexte.  Souvent placé en priorité dans le programme, ce groupe musculaire ne déloge pas du créneau du lundi soir, ce jour où tous les bancs de développé couché sont occupés.

Pourquoi, parmi tous les groupes musculaires que nous pouvons prendre plaisir à développer, les pectoraux se situent-ils en tête de liste ?

Simplement parce que c’est le muscle le plus voyant, celui qui donne de l’ampleur au buste et que l’on voit tous les matins dans son miroir.

Aussi, “avoir de gros pecs” est tacitement le signe que l’on est balaise , et son niveau de développement vous place spontanément dans la hiérarchie silencieuse de ceux que l’on regarde et que l’on envie.

Au travers de cette partie consacrée aux pectoraux, nous allons vous faire un petit topo sur l’anatomie de ce groupe musculaire, sur les différents exercices à exécuter pour le développer, mais également sur tout ce qui peut les empêcher de progresser et enfin, comment éviter les blessures, qui peuvent marquer un point final à votre progression.

Anatomie des pectoraux : un groupe musculaire composé de 2 faisceaux

• Améliore la performance
• Décuple l’énergie et la motivation
• Le seul booster en gélules

Training Pre

Code : CRAZY24 

• Favorise le confort articulaire
• Favorise la mobilité et la flexibilité
• Sans nanoparticules

FleX Strong

Le petit pectoral (pectoralis minor).

Il est situé sous le grand pectoral. On ne le voit pas. Pourtant, il intervient dans la gestuelle de tous les jours et relie la ceinture scapulaire au thorax. C’est un muscle inspirateur profond  : il permet d’augmenter volontairement le volume de la cage thoracique en forçant l’inspiration. Il est adducteur, antépulseur, abaisseur et rotateur de la scapula  : il permet de ramener l’épaule et le bras vers l’avant, et d’abaisser l’omoplate.

Le grand pectoral (Pectoralis Major)

C'est un puissant muscle qui recouvre la cage thoracique, des clavicules aux premières côtes. Il recouvre le petit pectoral. Ses fibres sont divisées en 3 faisceaux : Le faisceau claviculaire qui est dirigé vers le bas et l’extérieur Le faisceau sternal qui est dirigé vers l’extérieur à l’horizontal Le faisceau abdominal qui est dirigé vers le haut et l’extérieur Certains auteurs divisent le grand pectoral en 4 faisceaux, le faisceau sternal étant divisé en deux parties : inférieure et supérieure. Le grand pectoral est rotateur interne de l’humérus, adducteur et antépulseur du bras  : il permet de lever le bras dans le plan frontal (bras tendu devant) et sur la plan sagittal (bras tendu sur le côté), de baisser le bras dans le plan frontal et sagittal (retour du bras en position anatomique), la rotation et l’adduction de l’humérus (ramener le bras tendu ou fléchi vers l’intérieur). Il est, comme le petit pectoral, auxiliaire de la respiration (on peut gonfler volontairement la poitrine).

Les exercices pour le développement des pectoraux

En bodybuilding, il s’agit essentiellement de développer le grand pectoral (visible), mais également le petit pectoral, bien que non visible. Son renforcement permet , en plus de se prémunir contre les blessures, d’augmenter le volume de la partie supérieure du grand pectoral.  Pour le développement des pectoraux, on distingue d’une part les exercices poly-articulaires : les exercices de base qui recrutent les pectoraux mais également d’autres muscles agonistes (les triceps et les épaules). D’autre part les exercices d’isolation. Aussi, certains exercices vont mieux stimuler la partie haute des pectoraux et d’autres vont solliciter la partie moyenne ou basse, extérieure ou intérieure.

Cibler la partie supérieure des pectoraux (haut de pecs)

Développé incliné à la barre.

Développé incliné aux haltères 

Développé aux haltères avec rotation interne

Développé couché à la barre prise haute 

Écartés inclinés aux haltères ou aux câbles 

Cibler la portion moyenne des pectoraux

Développé couché à la barre .

Développé couché aux haltères 

Écartés aux haltères sur banc plat ou aux câbles 

Cibler la partie basse des pectoraux (bas de pecs)

Développé décliné à la barre .

Développé décliné aux haltères 

Écartés déclinés aux haltères ou aux câbles

Renforcer le petit pectoral (à placer lors de l’échauffement) 

Prenez une paire d’haltères assez légers et ramenez, bras tendus vers le bas, les épaules vers l’avant en forçant la rotation interne des poignets. Faites 3 séries de 12 répétitions avant chaque séance de pecs. 

Zoom sur le "haut de pecs"

Souvent, c’est la partie supérieure des pectoraux, la partie claviculaire, qui est en retard . Pour combler le retard et développer le “bombé” du haut de pecs, différentes options s’offrent à vous pour étoffer vos séances. Vous pouvez par exemple pré-activer la zone supérieure par un échauffement ciblé, avec des élastiques par exemple . Aussi, nous vous conseillons de pré-fatiguer le haut de pecs avec un exercice d’isolation comme des écartés inclinés aux haltères ou au câble vis-à-vis. L’afflux de sang provoqué par cette pré-activation permettra à ce faisceau d’être mieux recruté lors de l’exercice de base tel que le couché ou l’incliné.

Un exemple de programme d’entraînement pour les pectoraux

• 77% de protéines
• 16,5% de BCAA
• 6 saveurs gourmandes, sans gluten

Whey 100% Native

• 86% de protéine à assimilation ultra-rapide
• 5g de BCAA par portion
• Haut pouvoir anabolique

Pure Iso Pro

Ce qui peut empêcher vos pecs de se développer, l'importance des fibres rapides.

Les muscles sont constitués de fibres. Il y a les fibres lentes, endurantes et qui s’hypertrophient assez peu, puis il y a les fibres rapides. Ce sont elles qui nous intéressent dans ce sujet. Les fibres rapides sont les fibres blanches, explosives. Si vos pectoraux ont un pourcentage élevé de fibres rapides, vous avez toutes les chances de pouvoir les développer facilement . Si c’est l’inverse, vous aurez plus de difficulté à les développer. Mais pas de panique puisque les fibres lentes, par un entraînement adapté, peuvent devenir des fibres rapides. Il faudra simplement plus de temps à ces fibres pour se développer. NB : Il faut savoir que la forme d’un muscle est déterminée par la génétique. Vous pouvez augmentez ou réduire son volume et sa définition, mais vous ne pourrez jamais en changer de forme .

Une trop grande implication des muscles agonistes

Lors des exercices de base tels que les développés (couché et incliné), les épaules et les triceps sont également recrutés. Si l’un de ces deux groupes est puissant, il vous permettra de développer beaucoup de force dans le mouvement. La barre monte facilement et avec de bonnes charges. Seulement, si par exemple les épaules sont trop impliquées dans le mouvement, ce sont elles qui fourniront le premier tiers de l’effort : ce qui signifie que les pectoraux ne fourniront que deux tiers de l’effort . La barre monte mais le muscle ciblé n’est pas suffisamment sollicité. La même chose pour les triceps. Des triceps puissants vous permettront de fournir beaucoup de force dans le développé couché, surtout dans la deuxième partie du mouvement. Encore une fois, la barre monte mais les pectoraux peuvent ne pas être suffisamment recrutés. Devenir fort au développé couché ne veut pas nécessairement dire que vous aurez de gros pecs.

Des muscles agonistes trop faibles

À l’inverse, un muscle agoniste trop faible pourra vous empêcher de vous donner à fond sur un exercice de base. Si vous cherchez à augmentez vos perfs au développé couché, veillez à également développer la force dans les épaules et dans les triceps. Être “mauvais” au développé couché ne veut pas nécessairement dire que vous n’aurez jamais de gros pecs.

Le surentrainement

Il n’est pas rare de voir un adhérant sur le banc de développé couché le lundi, puis le mercredi, puis le vendredi pour un dernier rappel. C’est une formule qui peut porter ses fruits les premières semaines d’entraînement pour un grand débutant, mais cela devient rapidement la meilleure recette pour se surentraîner et se blesser. Un muscle ne se construit pas pendant la séance d’entraînement mais après. Jusqu’à plus de 72 heures après . Si vous ne laissez pas le muscle récupérer et synthétiser des acides aminés pour se reconstruire, vous anéantissez vos espoirs de progression. Ne placez des rappels de pecs dans votre routine que sur quelques semaines et reprenez un rythme d’un groupe par semaine. Répétez ce schéma trois fois dans l’année.

Les blessures au pectoraux

La déchirure

La déchirure du grand pectoral est un accident fréquent dans les salles de musculation. Le plus souvent, le muscle se déchire au niveau de l’insertion humérale (la portion “externe” du pectoral), ce qui implique un raccourcissement de la totalité du muscle. C’est une blessure très grave qu’il faut opérer dans les plus brefs délais si l’on veut espérer retrouver une mobilité correcte .  Mais avant la déchirure, le muscle (et les tendons) peuvent souffrir de diverses lésions plus ou moins handicapantes.

La contracture musculaire

La contracture, c'est lorsqu'une partie des fibres musculaires reste contractée même après l’effort. La contracture musculaire se résorbe normalement d’elle-même en quelques jours, à condition que le muscle soit mis au repos. Alternez les applications de glace et de chaleur pour accélérer la guérison.

La tendinite

C'est une inflammation du tendon mais elle ne touchera que rarement le pectoral lui-même. En général il s’agit de tendinite de l’épaule, du coude ou du poignet. En cas de tendinite, appliquez une crème anti-inflammatoire et de la glace sur la zone douloureuse, hydratez-vous plus pendant vos séances et prenez au moins 3g de vitamine C par jour.

Nos conseils pour éviter les blessures 

Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner pour muscler vos pectoraux au maximum de leur potentiel, c’est de ne pas vous blesser ! Voici nos meilleurs conseils pour éviter les blessures.

- Veillez à bien vous hydrater . Pas uniquement à l’entraînement, mais tout au long de la journée.

- Prenez soin de bien vous échauffer avant chaque séance et chaque groupe musculaire.

- Si les étirements sont déconseillés avant l’entraînement, il est bon d’ étirer les muscles pendant et après la séance , avec des étirements actifs et non douloureux.

- Faites des cures de compléments alimentaires qui protègent vos articulations . La chondroïtine, la glucosamine et le MSM par exemple vous aideront à prévenir et à vous débarrasser des inflammations articulaires.

- Augmentez vos apports en Oméga-3

- Augmentez progressivement vos charges et faites-vous aider par une personne pour les passages au développé couché.

- Variez les angles et les exercices autant que possible

- Cessez immédiatement tout exercice qui réveille une douleur autre que la brûlure musculaire.

À lire également

Entraînement des pectoraux sans matériel

Comment prendre des pecs rapidement ?

Toutes nos offres et les conseils de la Team TLN directement dans ta boîte mail !

Êtes-vous sûr de vouloir effectuer cette action ?

Prendre ses mensurations en musculation pour progresser !

On s’entraîne dur, on veille à son alimentation, on prend des suppléments, on se repose et on récupère avec de bonnes nuits de sommeil. Bref, on est culturiste et on aime cette hygiène de vie ! Il est donc normal de vouloir quantifier ses progrès, et prendre ses mensurations en fait partie. Voici un tour d’horizon pour vous apprendre à prendre vos mensurations correctement.

Le récap'

Le moment de prendre ses mensurations !

Tout comme pour se peser, il faut le faire toujours à la même heure, et choisir le moment le plus propice au minimum de variations possibles. Le mieux est donc le matin à froid (pour ceux qui ne connaissent pas ce terme souvent employé par les pratiquants de musculation, cela veut dire que le muscle est au repos, non congestionné par un effort quel qu’il soit), après un petit tour aux toilettes si besoin et avant de prendre le petit déjeuner. Je vous conseille également de faire de même pour vous peser. Certes, le matin le poids et les mensurations sont au plus bas (peu de nourriture et d’eau dans le corps, aucune congestion, bref on est à plat), mais vous aurez une échelle la plus juste possible et c’est cela qui compte, quantifier de manière réelle et juste son évolution.

Les zones à mesurer !

Maintenant que vous êtes prêt à prendre vos mesures le matin, il reste à savoir comment faire. Première chose et non des moindres : le matériel ! Un bon vieux mètre de couturière est l’arme absolue, comptez 2 à 3 euros dans n’importe quel supermarché. Pour plus de facilité et si vous prenez vos mensurations seul, il existe des mètres à enrouleur automatique : l’arme ultime ! On en trouve sur les sites spécialisés dans la vente de matériel de musculation ou de suppléments.

Bon, alors maintenant attention. Nous sommes le matin, vous vous êtes levé il y a peu, la chasse d’eau des toilettes vient d’être tirée et votre splendide mètre de couturière est dans vos mains (si en plus vous avez les cheveux en pétard, les yeux collés et le caleçon tout de travers, heureusement que personne ne vous voit car adieu la virilité du gars baraqué !). C’est parti pour prendre les mesures ! Mais au fait, comment faire et par où commencer ? En partant de la tête aux pieds, position de base debout :

• Cou :  position décontractée, mesurer en dessous de la pomme d’Adam.
• Épaules : position décontractée, bras le long du corps (dur à prendre soi-même), prendre la mesure en faisant le tour entre ses deux épaules à l’endroit le plus large.
• Poitrine :  même position que pour les épaules, toujours décontracté, mesurer au niveau des tétons. Attention, on appelle cette mesure le tour de poitrine, mais une grande partie est due aux dorsaux.
• Bras :  lever le bras à hauteur de l’épaule et contracter le biceps (comme dans un double biceps) et prendre la mesure à l’endroit le plus gros.
• Avant-bras :  contracter l’avant-bras (flexion du poignet) et prendre le mesure à l’endroit le plus gros. La position du bras n’a ici pas une grande importance mais de façon naturelle, se sera le bras devant soit, en avant du corps.
• Taille :  position décontracté, ne pas gonfler ni rentrer le ventre et prendre la mesure à peu près au niveau du nombril, à l’endroit le plus étroit.
• Cuisses :  prendre la mesure une cuisse à la fois, à l’endroit le plus gros entre le genou et la hanche.
• Mollets :  pied au sol, en position décontractée, prendre la mesure à l’endroit le plus gros entre la cheville et le pli du genou.
• Tour de poignet et cheville :  au niveau des articulations, à l’endroit le plus étroit.

Précision pour les bras et les jambes : il est bon de mesurer les membres de chaque côté car il existe très souvent une dissymétrie (côté fort plus gros).

Savoir interpréter les mesures !

Maintenant que les mesures ont été prises (avec impartialité, il ne sert à rien de se mentir, je me répète le but est de quantifier ses progrès), il faut analyser les résultats. Dans un idéal culturiste traditionnel, le tour de cou, de bras et de mollets doivent être identiques. Pour les non sportifs, le tour de mollet est souvent bien plus important que le tour de bras. Chez les adeptes de musculation, le rapport s’inverse et la tendance est aux flamants roses (gros bras et gros buste, cuisses et mollets maigres). Mister plage bonjour, mister univers au revoir !

Si vous recherchez la ligne, les critères sont :

• Equilibre cou-bras-mollets.
• Tour de cuisse, de poitrine et d’épaules les plus gros possibles.
• Tour de taille, de poignet et de cheville les plus petits possibles.

Pour vous donner un ordre d’idée, regardez cette photo de  Steeve Reeves , et ses mensurations à l’époque de sa splendeur ; ça laisse rêveur : 97 kilos pour 1m85 avec : Tour de cou 45,5 cm ; poitrine 130 cm ;  taille 72,5 cm ; bras 45,5 cm ; cuisses 65 cm ; mollets 45,5 cm et poignet 18,5 cm.

NB : ses mensurations sont celles que l’on trouve le plus souvent sur les sites les plus sérieux, mais impossible à vérifier.

Plus 3 cm de tour de bras !

Soyez réaliste ! Plus l’endroit mesuré est petit, plus gagner quelques centimètres représente une belle performance. De même gagner des centimètres pour des centimètres ne rime à rien. Il faut voir les choses comme avec le poids. Ce n’est pas parce que vous gagnez 5 kilos en un mois que vous gagnez 5 kilos de muscle. Aussi, gagner 1 cm de tour de bras n’indique pas forcément la prise de muscle. Les mensurations restent un des moyens possibles pour quantifier ses progrès. Pour une analyse la plus juste possible, le mieux est de se baser sur la prise de poids en mesurant son taux de masse grasse et ses mensurations tout en se pesant. Avec ce trio gagnant, vous saurez où se situent vos kilos gagnés et s’il s’agit de masse maigre (les muscles) ou de masse grasse.

Il est acceptable et de mise de prendre un peu de gras en même temps que du muscle, mais il faut que ça reste dans le domaine du raisonnable. Par exemple, si on gagne 2cm de tour de taille pour 1cm de tour de poitrine, c’est que la graisse représente la majeure partie du poids pris. Le meilleur indicateur est donc de prendre des centimètres de partout sauf aux articulations (poignets et chevilles) et à la taille.

Il est important de quantifier ses progrès de manière objective, aussi je vous recommande de prendre vos mensurations. Faites le régulièrement dès que vous avez pris ou perdu un ou deux kilos (selon que vous êtes en prise de masse ou en  sèche ). Il ne faut pas pour autant tomber dans la psychose et ne penser qu’à ça.

Fixez-vous des objectifs réalistes et mettez tout en œuvre pour les atteindre, à l’aide des 4 piliers que sont l’entraînement, l’alimentation, le repos et la récupération. Et faites exploser le mètre de couturière !

Vous pourriez aimer

Gérant du site, évolue depuis 1999 dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. Au fil du temps il a acquis de nombreuses connaissances qu'il partage aujourd'hui sur AZBody. ... Voir plus d'infos sur l'auteur

Muscler ses pectoraux

Que vous soyez un homme qui souhaite développer ses pectoraux ou une femme qui désire raffermir sa poitrine, découvrez ici de nombreux exercices de musculation des pectoraux : pompes, développé couché, dips… nous vous présentons ici des mouvements variés à réaliser chez vous ou en salle, avec ou sans matériel..

Le Pull-Over, un exercice intéressant à intégrer dans votre programme de musculation !

L’écarté couché avec haltères : un exercice d’isolation des pectoraux

Le Pec Deck, un exercice d’isolation des pectoraux

Le muscle up, un exercice complet pour travailler le haut du corps

Le développé incliné aux haltères ou à la barre

Exercices de musculation des pectoraux

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

L’exercice de développé couché et ses variantes

Les dips : un exercice complet pour muscler pectoraux et triceps

Exercices de pompes : variantes.

Comment bien faire des pompes ?

Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter.

Musculation.tn

Pour avoir des muscles d'acier

Les mensurations idéales d’un bodybuilder

Les pratiquants de musculation sont à la recherche d’une prise de volume musculaire importante à tel point que les non-initiés et les débutants s’il y a une taille exacte pour définir un bodybuilder en fonction de ses gains. En effet, les mensurations sont indispensables en musculation pour avoir une idée sur son développement musculaire et afin de réorienter son programme d’entrainement en fonction.

Rappelons que les mensurations idéales permettent aux bodybuilders de vérifier l’équilibre de son corps ou plus précisément celui de chaque groupe musculaire par rapport à votre ossature.

De nombreuses formules sont disponibles pour calculer ses mensurations idéales comme la formule de John McCallum ou de Casey Butt mais c’est surtout celle de Stuart McRobert qui est basée sur la taille et un taux de graisse de 10-12% qui se veut être la référence. La formule de Stuart McRobert est basée sur le tour de poignet et un taux de graisse de 10-12 %. La formule de John McCallum est basée sur le tour de poignet et un taux de graisse de 10-12 % tandis que celle de Casey Butt s’appuie sur le tour de poignet, taille, cheville pour un taux de masse grasse de 8%.

Selon Stuart McRobert, les mensurations idéales reposent sur le cou, épaules, poitrine, biceps, avant-bras, tour de taille, cuisse et mollet. A titre d’exemple, un bodybuilder de taille moyenne (178 cm) et d’un poids de 92 kg devra voir une mensuration comme suit : cou (42cm), mollet (42cm), bras (42cm), épaules (133cm), poitrine (118cm), tour de taille (80cm), cuisse (64cm). D’après la formule de McRobert, les mensurations idéales doivent avoir une même mensuration du cou, des mollets et des bras.

• ← Brûleurs de graisse pour femme
• Type d’entraînement de musculation en outdoor →

5 exercices simples pour développer la poitrine des hommes

Publié par la rédaction le 16 mai 2024, introduction.

Avoir une poitrine bien développée est un objectif pour de nombreux hommes qui pratiquent la musculation. Que ce soit pour des raisons esthétiques ou pour améliorer leurs performances sportives, il est important de travailler cette partie du corps de manière efficace. Dans cet article, nous allons vous présenter 5 exercices simples mais efficaces pour développer la poitrine des hommes.

1. Le développé couché

Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires pour travailler la poitrine. Il sollicite principalement les muscles pectoraux, mais également les triceps et les épaules. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur un banc de musculation, en maintenant une barre au-dessus de votre poitrine. Descendez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut en contractant vos muscles pectoraux. Réalisez 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée à votre niveau de force.

2. Les pompes

Les pompes sont un exercice de base qui permet de travailler efficacement les muscles de la poitrine, ainsi que les triceps et les épaules. Pour réaliser des pompes, placez vos mains au sol, à la largeur de vos épaules, et maintenez votre corps en ligne droite en contractant vos abdominaux. Descendez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes, puis poussez-vous vers le haut en contractant les muscles de la poitrine. Réalisez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

3. Les écartés à la machine

Les écartés à la machine sont un exercice très efficace pour cibler spécifiquement les muscles pectoraux. Installez-vous sur une machine à écartés, en ajustant les poids et la position du siège selon votre niveau de force. Attrapez les poignées de la machine et ramenez-les devant vous en contractant vos muscles pectoraux. Revenez lentement à la position de départ. Réalisez 4 séries de 10 à 15 répétitions.

4. Les dips

Les dips sont un exercice qui permet de travailler les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules. Pour réaliser des dips, placez-vous entre deux barres parallèles, en maintenant votre poids sur vos bras. Descendez lentement votre corps en pliant les coudes, jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis poussez-vous vers le haut en contractant les muscles de la poitrine. Réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions.

5. Les pull-over

Les pull-over sont un exercice qui permet de solliciter les muscles de la poitrine, des épaules et des muscles stabilisateurs. Allongez-vous sur un banc, en maintenant une haltère au-dessus de votre poitrine à deux mains. Descendez lentement l’haltère derrière votre tête en gardant les bras tendus, puis ramenez-la vers le haut en contractant les muscles de la poitrine. Réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Pour développer efficacement la poitrine des hommes, il est important de varier les exercices et de les réaliser avec une bonne technique. Les exercices présentés dans cet article sont simples mais efficaces pour travailler les muscles pectoraux, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un programme d’entraînement adapté. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance et de vous étirer après pour éviter les blessures. En suivant ces conseils, vous pourrez progresser dans le renforcement de votre poitrine et atteindre vos objectifs de musculation.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

Articles similaires

La Rédaction

L'Équipe de Rédaction est composée de rédacteurs indépendants sélectionnés pour leur capacité à communiquer des informations complexes de manière claire et utile.

7 Meilleurs exercices de poitrine pour hommes

Les exercices qui définissent et sculptent votre poitrine vous aident à paraître sous votre meilleur jour à la plage ou au gymnase. Ils peuvent également vous aider à accomplir diverses tâches quotidiennes, comme soulever ou pousser des objets. De plus, tout en améliorant votre apparence et votre force, vous améliorez également votre humeur.

Travailler la poitrine, c’est travailler les muscles pectoraux, mieux connus sous le nom de « pectoraux ». Alors que les pectoraux sont les plus gros muscles de la poitrine, il y a en fait plusieurs petits muscles qui soutiennent les muscles pectoraux, y compris les latissimus dorsi (ou « lats ») sur les côtés de la poitrine et le muscle trapèze autour des épaules.

Voici un aperçu de certains des meilleurs exercices pour renforcer votre force et votre taille tout en vous aidant à soutenir l’ensemble de vos mouvements quotidiens.

Obtenir commencé

Pour vous assurer de travailler tous les muscles de la poitrine, incluez un mélange de mouvements dans votre routine d’entraînement de la poitrine :

• Presser à l’aide d’un banc plat ou incliné, d’haltères, d’une barre ou d’une presse à coffre de machine assise.
• Soulevez à l’aide des barres parallèles, du plancher ou du banc.
• Tirez à l’aide du banc à mouches à câble, des haltères ou des croisements de câbles.

Si vous êtes débutant, rencontrez un entraîneur pour vous assurer que vous suivez un bon programme avec une bonne forme pendant les exercices. Envisagez de commencer avec un poids plus faible pour réduire le risque de blessure. Vous devriez être capable de prendre le poids sans trop de tension. Rappelez-vous, vous pouvez toujours prendre du poids si l’exercice vous semble trop facile.

Le nombre de répétitions et de séries que vous faites dépend de votre objectif :

Pour augmenter la taille, essayez de 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions pour les haltérophiles nouveaux ou intermédiaires ou de 3 à 6 séries de 1 à 12 répétitions pour les haltérophiles chevronnés, d’un poids qui se situe à l’extrémité supérieure de votre 1 répétition maximum. Reposez-vous 1-2 minutes avec plus de répétitions et jusqu’à 3 minutes pour un poids plus élevé, des séries de répétitions plus basses.

Pour augmenter la force, essayez de 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions pour les haltérophiles nouveaux ou intermédiaires ou de 2 à 6 séries de 1 à 8 répétitions pour les haltérophiles chevronnés, d’un poids qui représente environ 60 à 80 % de votre maximum, selon votre expérience. Reposez-vous 1-2 minutes avec plus de répétitions et jusqu’à 3 minutes pour un poids plus élevé, des séries de répétitions plus basses.

1. Presse d’établi à barbillon

Matériel nécessaire : haltère

• Placez-vous sur le banc, les pieds fermement posés sur le sol et le dos à plat (la barre doit être directement au-dessus des yeux et la tête, les épaules et les fesses doivent être sur le banc).
• Saisissez la barre d’haltères avec les paumes des mains en avant et les pouces enroulés autour de la barre. Mettez la barre en position de départ, avec l’aide d’un observateur si nécessaire.
• Placez la barre au-dessus de votre menton ou de votre poitrine, en gardant vos coudes et vos poignets droits.
• Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine sous vos aisselles. Au fur et à mesure que vous descendez, évasez légèrement vos coudes vers l’extérieur.
• Ensuite, expirez et poussez la barre vers le haut, en gardant vos poignets droits et votre dos à plat.

2. Pont Pec

Résistez à l’envie d’ajouter du poids supplémentaire. Vous risqueriez de vous blesser davantage. Cet exercice n’est pas pour vous si vous avez eu une blessure à l’épaule. Voici les étapes :

• Gardez vos pieds à plat sur le sol, au moins à la largeur des épaules.
• Le dos fermement appuyé contre le siège, levez les bras jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau des épaules (l’angle des coudes doit se situer entre 75 et 90 degrés). Placez vos coudes au centre du coussinet sur les ailes de la machine.
• Poussez les ailes l’une contre l’autre avec un mouvement doux et lent, en vous arrêtant juste avant qu’elles ne se touchent.
• Reculez lentement jusqu’à la position de départ.

3. Câble croisé courbé vers l’avant

Equipement nécessaire : poulie haute

• Commencez cet exercice soit avec les pieds plantés à la largeur des hanches, soit avec l’un devant l’autre comme si vous marchiez.
• Saisissez les poignées de la poulie avec les bras tendus et tournés vers l’intérieur, en vous assurant que vos mains sont sous vos épaules et que vos coudes sont un peu pliés.
• Faites des mouvements lents et contrôlés – sans à-coups – lorsque vous rapprochez vos mains et étendez vos bras. Pour un arc plus large et plus de résistance, déplacez d’abord vos bras vers le bas, puis vers l’intérieur pour croiser une main sur l’autre.
• Ramenez lentement vos bras à la position de départ avec contrôle. Ne laissez pas vos bras dépasser les épaules.

4. Presse-poitrine

• Ajustez le banc de pression thoracique de façon à vous asseoir les genoux légèrement fléchis et les pieds sur le sol.
• Saisissez les poignées et expirez en les repoussant jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos coudes légèrement fléchis.
• Pendant que vous inspirez, tirez les barres vers vous lentement et avec contrôle, sans laisser les poids toucher vers le bas.

5. Mouches à haltères inclinées

Equipement nécessaire : jeu d’haltères

• Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc, les pieds fermement sur le sol.
• Poussez vos épaules, votre dos, votre tête et vos fesses sur le banc. Placez les haltères près de votre poitrine et de vos aisselles, les paumes vers l’intérieur. Gardez vos poignets droits.
• Expirez, rentrez vos abdominaux et poussez lentement les haltères directement au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules. Gardez vos coudes droits, mais pas bloqués.
• Inspirez et abaissez lentement les haltères en décrivant un large arc de cercle jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de votre poitrine. Gardez les haltères parallèles.
• « Fly » les haltères vers le plafond dans le même arc doux.

6. Trempettes

• Saisissez fermement les barres de trempage parallèles et soulevez votre corps.
• Gardez vos coudes droits, votre tête alignée avec votre tronc et vos poignets alignés avec vos avant-bras.
• Traversez une jambe de l’autre pour stabiliser la partie inférieure de votre corps et tirez sur vos abdominaux.
• Expirez et pliez les coudes pour abaisser votre corps. Gardez vos coudes près de vos côtés. Vos jambes doivent être directement sous votre corps pour éviter de vous pencher ou de vous balancer.
• Abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés et que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos poignets droits.
• Faites une pause, puis redressez vos coudes, poussez dans les barres avec vos mains et revenez à la position de départ. Gardez votre corps vertical et vos poignets droits.

Remarque : Si vous avez de la difficulté à le faire sans aide, vérifiez si votre gymnase est équipé d’une machine qui fait des trempettes assistées.

Pas d’équipement à la maison et pas de temps pour des visites au gymnase ? Pas de problème. Le poussoir ordinaire fournit 61 % d’activation des muscles de la poitrine. C’est beaucoup moins que le bench press, mais les pushups sont pratiques et offrent trois fois plus d’avantages pour la musculation : ils renforcent votre poitrine, vos bras et vos épaules.

Tirez le meilleur parti de vos pompes en portant une attention particulière à votre forme.

• Serrez vos abdominaux, gardez votre dos à plat, votre cou en alignement avec votre colonne vertébrale et gardez vos coudes près de vos côtés.
• Les mains sous les épaules, abaissez-vous lentement et avec contrôle.
• Enfin, appuyez vers le haut.

Le seul équipement dont vous avez besoin est le miroir, où vous pourrez admirer votre poitrine nouvellement tonifiée !

Lire la suite:

• EXPLORER À propos de wikiHow Tableau de bord communautaire Au hasard Catégories

Connectez-vous

• Parcourez les catégories
• En savoir plus au sujet de wikiHow
• Connexion/Inscription
• Régime et styles de vie

Comment se débarrasser de sa poitrine en faisant de l'exercice (pour les hommes)

Cet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu. L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Il y a 19 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page. Cet article a été consulté 217 966 fois.

Certains hommes développent un excès de graisse au niveau de la poitrine, ce qui a pour conséquence une hypertrophie des seins. Ce problème peut découler d'une prise de poids ou d'autres facteurs. Si vous avez pris de la graisse au niveau de la poitrine, il est important que vous consultiez votre médecin afin de mettre en évidence une éventuelle maladie sous-jacente. Si ce problème découle d'une prise de poids ou d'un cas modéré de gynécomastie (un déséquilibre hormonal), vous pourrez vous en débarrasser en sculptant vos pectoraux grâce à la musculation, mais aussi en faisant de l'exercice cardiovasculaire et en adoptant une alimentation saine  [1] X Source de recherche .

Sculpter sa poitrine grâce à la musculation

• Pour commencer, réalisez une série de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Passez progressivement à trois séries lorsque vous progressez  [3] X Source de recherche .
• Même s'il est impossible de perdre du poids de façon localisée, certains exercices peuvent vous permettre de perdre de la graisse dans des zones spécifiques. Si vous faites une grande quantité d'exercices abdominaux, vous gagnez en muscle, mais la graisse recouvrant ces derniers ne fond pas, c'est la raison pour laquelle vous devez également faire du cardiotraining.

• Mettez-vous en position de planche . Gardez les bras tendus et les mains légèrement plus écartées que vos épaules. Pliez vos coudes et baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pensez à engager vos abdominaux et vos muscles des jambes dans l'effort.
• Si vous n'arrivez pas à accomplir les pompes en position de planche, essayez les pompes en demi-planche, sur les genoux. Pour cela, commencez en appui sur vos mains et vos genoux, puis ajustez votre tête, votre torse et vos genoux en ligne droite. Essayez de faire en sorte que vos aines, votre poitrine et votre menton touchent le sol à peu près au même moment.
• Au bout de 3 à 4 semaines, envisagez de faire des variantes de pompes afin de solliciter davantage vos muscles, comme les pompes militaires ou encore les pompes à une main .

• Allongez-vous sur le dos sur une presse et utilisez une barre ou des haltères pour réaliser des poussées avec les pectoraux. Tenez le poids au niveau de vos côtes les plus basses, pliez les coudes et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits. Restez en position haute pendant une seconde, puis baissez lentement vos bras pour revenir dans la position de départ. Commencez par pousser 2 kg, puis augmentez progressivement le poids une fois que vous arrivez à réaliser ces exercices sans danger.
• Essayez des exercices différents de presse tous les 3 ou 4 semaines afin de solliciter différemment vos muscles. Vous avez le choix entre plusieurs options, comme les presses inclinées ou déclinées, la presse du cou, les haltères ou le développé couché à prise rapprochée.

• Allongez-vous sur le dos ou mettez-vous debout avec une légère inclinaison. Utilisez des poids de 2 kg ou une bande de résistance que vous tenez dans chaque main, les paumes orientées vers le haut. Ouvrez lentement vos bras pour les déplier, puis ramenez-les délicatement l'un vers l'autre avec les poids ou la bande de résistance.
• Variez votre exercice d'écartement toutes les 3 ou 4 semaines afin de solliciter davantage vos pectoraux. Essayez les écartés inclinés ou déclinés, la machine à câbles croisés et les variantes sur un seul bras.
• Vous pouvez également faire des écartés en utilisant une bande de résistance. Enroulez la bande autour d'un pilier ou d'une poignée de porte à la hauteur de votre taille puis prenez une extrémité dans chaque main. Ouvrez les bras et ramenez-les face à vous pour que vos mains se touchent et ouvrez les bras à nouveau...

Faire de l'exercice cardiovasculaire

• Faites au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour afin de réduire vos tissus mammaires. Divisez vos séances en sections plus courtes si vous êtes débutant. Vous pourriez par exemple réaliser deux séances de 15 minutes.
• Choisissez des activités qui mettent votre corps au défi et que vous appréciez. Vous allez probablement tâtonner un peu avant de trouver ce que vous aimez. Envisagez d'opter pour des activités comme la marche sportive , la course à pied, le rameur ou le vélo. Vous pourriez aussi utiliser des machines, comme le vélo elliptique, le simulateur d'escalier ou le tapis de course. Les sports d'équipe, courir dehors avec vos enfants ou même le saut à la corde ou sur un trampoline comptent également dans votre exercice hebdomadaire.

Vivre sainement

• Informez votre médecin de la raison pour laquelle vous avez pris rendez-vous. Dites-lui quand vous avez remarqué pour la première fois votre poitrine développée, si cela vous occasionne des douleurs et si vous avez pris du poids. En fonction de l'examen et des analyses, votre médecin pourrait vous diagnostiquer une gynécomastie ou une pseudogynécomastie, ce qui se produit à la suite d'un dépôt de graisse sans déséquilibre hormonal sous-jacent  [10] X Source de recherche .
• Écoutez les conseils de votre médecin quant à un éventuel traitement. Dans la plupart des cas, les hommes atteints de gynécomastie et pseudogynécomastie peuvent réduire leurs dépôts de graisse grâce à l'alimentation et au sport. Votre médecin pourrait vous demander de revenir tous les 3 à 6 mois afin de vérifier que vous n'avez pas une autre maladie sous-jacente.

• Prenez au moins un jour de repos par semaine, pendant lequel vous ne faites pas de sport. Cela favorise la construction musculaire et la récupération. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous devez rester toute la journée assis sur le canapé. Vous pourriez opter pour une activité douce et réparatrice, comme le yoga ou la marche de loisir.
• Essayez de dormir 8 à 9 heures par semaine et jamais moins de 7 heures. Faites une sieste de 30 minutes si vous êtes fatigué dans la journée  [12] X Source de recherche .

• Consommez entre 500 et 1 000 calories de moins par jour que ce que vous faites habituellement  [14] X Source de recherche . Cette règle d'or permet de perdre sensiblement du poids. Évitez de consommer moins de 1 200 calories par jour, car cela risque de contrecarrer votre objectif et de vous affaiblir.

• Consommez des fruits et des légumes frais, par exemple des fraises, des pommes, des mures, des épinards et des patates douces. Consommez des céréales complètes, par exemple des pâtes ou du pain complet, du riz complet, des céréales ou des flocons d'avoine. Consommez des tranches de viande maigre comme le poulet, le poisson et le porc, ainsi que des haricots bouillis, du beurre de noix et des œufs pour les apports en protéines. Consommez du fromage, du fromage cottage, des yaourts et du lait de vache ou du lait végétal pour avoir des apports en produits laitiers.

• Évitez les féculents composés de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes, le riz et les aliments frits. Évitez absolument ces aliments et remplacez-les par des alternatives saines à bases de céréales complètes afin d'avoir plus de chances de perdre du poids  [17] X Source de recherche .
• Traquez les sucres dissimulés dans vos aliments en lisant les étiquettes. Les sucres participent aussi à la prise de poids. Si vous voyez qu'il y a du sirop de maïs, du saccarose, du dextrose ou du maltose sur l'étiquette, évitez le produit.

• Commencez par remplacer les aliments malsains par des aliments à base de céréales complètes. Par exemple, choisissez du riz complet au lieu du riz blanc. Ajoutez plus de légumes dans votre plat, plutôt que plus de viande. Essayez les popcorns gonflés à l'air au lieu de manger des chips. Si vous avez envie de croustillant, optez pour des carottes ou des légumes crus coupés en morceaux.
• Autorisez-vous un jour d'écart par semaine afin de satisfaire vos envies et de minimiser le risque de consommation excessive  [18] X Source de recherche .

• Écrivez un programme qui contient trois repas et deux encas par jour. Trouvez des aliments différents pour chaque repas. Par exemple, choisissez un bol de yaourt grec sans graisse avec des baies fraiches, une tartine complète avec de la confiture sans sucre et une vinaigrette maison pour le repas de midi. Pour une collation, optez pour des légumes coupés avec du houmous et des bâtonnets de fromage. Pour le diner, essayez le saumon avec une petite salade et divers légumes cuits à la vapeur. Si vous voulez un dessert, optez pour des tranches de pommes saupoudrées de cannelle.
• Pensez à anticiper les repas que vous prendrez au restaurant. Consultez les menus sur le site du restaurant ou appelez-les pour connaitre les choix sains qui se présenteront à vous. Choisissez une ou deux options saines et inscrivez-les à votre programme. Évitez les pièges hautement caloriques comme les buffets, les plats en sauce et les aliments frits  [20] X Source fiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Aller sur la page de la source .

• Évitez les boissons riches en calories comme les sodas, les cocktails, les cafés gourmands et l'alcool. Choisissez plutôt des boissons pauvres en calories comme les boissons gazeuses sans caféine, le thé, le café brut et l'eau gazeuse.

Éléments nécessaires

• Un rendez-vous chez le médecin
• Un régime alimentaire sain
• Un podomètre
• Des chaussures de sport ou de course

wikiHows en relation

• ↑ https://fr.wikipedia.org/wiki/Gynécomastie
• ↑ http://www.comment-vite-se-muscler.com/tag/gynecomastie/
• ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/how-many-reps-should-you-do.html
• ↑ http://solutiongynecomastie.com/exercices-contre-gynecomastie-poitrine-homme/
• ↑ https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/mission-pectoraux-le-top-5-des-exercices-avec-halteres/
• ↑ http://www.perdresagraissedepoitrine.com/comment-faire-des-exercices-cardiovasculaires-pour-reduire-la-gynecomastie-sans-aucun-equipement/
• ↑ https://perdredupoidspourtoujours.wordpress.com/2013/11/27/comment-se-debarrasser-des-seins-homme-3-exercices-faciles-pour-gynecomastie/
• ↑ http://www.allodocteurs.fr/maladies/maladies-hormonales/gynecomastie-ces-hommes-qui-ont-des-seins_13329.html
• ↑ http://www.huffingtonpost.fr/yann-couderc/conseils-perdre-poids_b_4296138.html
• ↑ https://www.changersoncorps.com/maigrir-en-dormant/
• ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=problemes-de-poids-obesite-et-embonpoint-recommandations-alimentaires-et-menus-pour-maigrir_diete
• ↑ http://www.regimeinfos.com/regime-1200kcal/
• ↑ http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1372
• ↑ http://www.vieactuelle.fr/mangervitemangergras.php
• ↑ http://www.sos-commentmaigrir.com/que-manger-pour-maigrir/
• ↑ https://www.fasting.fr/cheat-day/
• ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
• ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
• ↑ http://regimea.com/bien-hydrater-pour-maigrir/

À propos de ce wikiHow

Cet article vous a-t-il été utile ?

Articles en relation.

Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !

Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.

Articles tendance

Vidéos tendance

• À propos de wikiHow
• Contactez nous
• Plan du site
• Termes et conditions
• Politique de confidentialité
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Suivez-nous

Abonnez-vous pour recevoir la

newsletter de wikiHow!

Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un  excellent indicateur  pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source :  Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser  100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à  88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre  dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

• Calcul de l’IMC
• IMG (Indice de Masse Grasse)
• Formule de Lorentz
• Formule de Monnerot Dumaine
• Formule de Creff
• Formule de Broca
• Formule de Devine
• Formule de Peck
• Formule de Bornhardt
• Métabolisme de base
• IMA (Indice de Masse Adipeuse)
• Mensurations idéales
• Taille idéale de poitrine
• Taille idéale pour une femme
• Taille idéale pour un homme
• Tous les calculs
• Chrononutrition
• Le jeûne intermittent
• Tous les régimes
• Guides d’achat
• Saumon en croûte d’amande et julienne de légumes
• Petits moelleux à la courge butternut
• Tagliatelles de courgettes à la truite et compotée de tomates cerises
• Toutes les recettes
• Perdre du poids
• L’obésité et la chirurgie
• Qu’est ce que l’IMC ?
• Statistiques sur l’IMC, le surpoids et l’obésité
• Obésité et santé : les risques
• Tous les dossiers
• Morphologie & Corps
• Santé & Maladies
• Nutrition & Alimentation
• Grossesse & bébé
• Interview & Témoignages

• [email protected]
• 06 08 81 39 14
• United States United Kingdom Australia Germany

• Présentation Perso’Coach
• Qui suis-je ?
• Témoignages
• Coach sportif contact sport en entreprise
• Formation Gestes Et Postures
• Échauffement musculaire en entreprise
• Bilan Sportif
• Préparation physique
• LES ENTRAINEMENTS

Conseil Coach Sportif Perso

• Coach sportif conseil

Comment prendre ses mesures et s’affiner

• Coach sportif Perso
• Coach sportif conseil , Conseil santé - coach sportif

Quand on veut affiner sa silhouette et perdre quelques kilos, on ne sait pas toujours par quoi commencer pour se remettre en forme. Découvrez pourquoi réduire ses calories n’est pas forcément la bonne approche pour se remettre en forme. Cet article vous propose de détailler la méthode complète pour prendre vos mesures corporelles.

Une bonne première étape peut consister: 

• À prendre une photo   pour votre futur avant/ après
• À noter vos mensurations dans un carnet pour mesurer vos résultats (1X/mois par exemple)

Ce n’est bien évidemment pas indispensable car ce n’est pas cela qui vous fera perdre du poids. En revanche, de nombreux clients regrettent de ne pas avoir effectués la démarche de prendre leurs mesures en amont. Il y a un certain côté narcissique à quantifier les effets de notre travail, je le reconnais. Cela ne prends pas beaucoup de temps et peut vous permettre de vous motiver encore plus tout au long du processus. Si vous êtes du genre à devoir mesurer pour vous motiver alors c’est parti !

Comment prendre ses mesures: les consignes

• Disposez d’un mètre ruban souple et placé le parallèle au sol lors des mesures.
• Demandez à votre conjoint ou un ami d’effectuer les mesures.
• Vos jambes sont espacées de la largeur du bassin et vos bras le long du corps.
• Pour le membre supérieur, prenez la mesure après une expiration normale .
• Ne serrez pas le ruban exagérément.
• Ne contractez pas vos muscles.

Comment prendre ses mesures par zones:

• Tour de bras : Au plus fort du bras, bras relâchés (bras tendus le long du corps)
• Le tour de poitrine : au niveau des mamelons en passant sous les aisselles.
• Tour de taille = juste au dessus du nombril (zone la plus fine entre la dernière côte et le bassin).
• Le tour de hanches = juste en dessous de la taille. Passez au niveau des fessiers et des hanches ( c’est la zone la plus large).
• Tour de cuisses : autour des cuisses en passant juste sous le pli fessier
• Le tour des mollets = la partie la plus large des mollets ( muscles détendus).

Notez vos mesures et comparez les tous les mois pour voir vos progrès et rebondir sur une autre stratégie si besoin !

En conclusion, n’oubliez pas que vous valez bien plus qu’un nombre de kilos ou de centimètres ! La prise de mesure doit simplement vous permettre de mesurer vos progrès ! Certaines personnes ont des facilités à se dévaloriser en permanence. Les outils tels que la balance ou les prises de mesures et de photos ne doivent pas servir à vous rabaisser. Il ne s’agit en aucun cas d’un critère de valeur . Ne laissez personne vous persuadez du contraire !

Prenez soin de vous !

Partager cet article

Commentaires

Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire.

Philippe Hammer : Votre coach sportif

CONNECTEZ VOUS !

Quel est le poids idéal pour une taille d’1m68 ?

L’idée d’un poids idéal en fonction de sa taille résonne dans toutes les têtes. Chacun aimerait connaître le poids qu’il devrait faire pour être en accord avec sa taille . Mais qu’en est-il réellement ?

Cet article vous dévoile plusieurs méthodes pour calculer le poids idéal pour 1m68 .

Poids idéal pour 1m68 homme et femme

Méthode de broca.

Cette première formule de calcul de poids idéal a été inventée par le Docteur Broca en 1871. Elle est extrêmement simple puisqu’elle ne prend en compte que la taille en centimètres. Il suffit de prendre votre taille et d’ôter 100.

Ainsi, pour une personne, homme ou femme, d’ 1m68 , le poids idéal est de 68 kilos. Cette méthode est assez critiquée car elle surestime le poids des femmes et des personnes mesurant plus d’1m65.

En parallèle, n’hésitez pas à lire : Challenge corde à sauter pour perdre du poids

Méthode de Bornhardt

La formule de Bornhardt date de 1891. Cette formule a été créée à l’origine pour connaître la corpulence des personnes engagées dans l’armée et ainsi déterminer leurs aptitudes physiques pour le service militaire.

Moins populaire que celle de Broca, elle est pourtant plus fiable pour se rapprocher du poids de forme puisqu’elle prend en considération la silhouette de l’individu.

Le poids idéal , selon la formule de Bornhardt, se calcule à partir de deux paramètres :

• La taille en centimètres
• Le tour de poitrine

La formule est la suivante :

((Taille (en cm) x Tour de poitrine (en cm)) / 240

Ainsi, si vous êtes un homme ou une femme d’ 1m68 , votre poids idéal serait de 56 kilos si votre tour de poitrine est de 80 centimètres ou bien de 63 kilos si votre tour de poitrine est de 90 centimètres.

Méthode Monnerot Dumaine

Cette formule prend en compte la mesure du tour de poignet, en plus de la taille . Cela permet de s’adapter à la morphologie de l’individu. Le résultat est donc un poids idéal pour rester en bonne santé.

La formule est la même pour l’homme comme pour la femme et se présente comme suit :

(Taille en cm – 100 + 4 x Circonférence du poignet en cm) / 2

Si vous mesurez 1m68 et que la circonférence de votre poignet est de 20 cm, alors selon cette méthode, votre poids idéal est de 74 kilos.

[thrive_leads id=’19559′]

Méthode de Creff

La formule du professeur AF Creff, créée dans les années soixante-dix, est très proche du poids idéal et se veut plus « pointue » qu’une autre, à condition d’avoir un regard juste sur sa morphologie. Le poids idéal , selon la formule de Creff, se calcule à partir de trois paramètres :

• La morphologie

En fonction de votre morphologie, chez l’homme comme chez la femme, choisissez la formule adaptée parmi les 3 suivantes :

• Pour un individu possédant une morphologie « normale » : (Taille (en cm) – 100 + (âge (en années) /10)) x 0.9
• Pour un individu possédant une morphologie « large » : (Taille (en cm) – 100 + (âge (en années) /10)) x 0.9 x 1.1
• Pour un individu possédant une morphologie « gracile » : (Taille (en cm) – 100 + (âge (en années) /10)) x 0.9 x 0.9

Si vous vous considérez comme ectomorphe, que vous avez 25 ans et que vous mesurez 1m68 , votre poids idéal selon cette formule serait donc de 57,1 kilos. Par contre, si vous considérez votre morphologie comme large, votre poids idéal serait de 69,8 kilos.

Cette formule reste assez subjective car la définition de morphologie “normale”, “gracile” et “large” reste à l’appréciation de chacun.

À lire aussi : Notre avis sur le régime cétogène pour une perte de poids

Poids idéal chez l’homme pour 1m68

Méthode lorentz.

La formule de Lorentz créée par le Dr Friedrich Lorentz, membre du département d’hygiène du sport de l’institut de Hambourg, en 1929, s’inspire de celle de Broca et l’enrichit en ajoutant les paramètres de la taille et du sexe de la personne.

Le poids idéal , selon la formule de Lorentz, se calcule à partir de deux paramètres :

Chez l’homme, la formule est la suivante :

Taille (en cm) – 100 – ((taille en cm – 150) /4))

Si vous mesurez 1m68 , votre poids idéal selon la méthode Lorentz est de 63,5 kilos.

Méthode de Peck

Avec cette méthode de calcul, vous devez renseigner votre taille ainsi que votre sexe. Elle diffère également selon l’âge de la personne. La taille ici est considérée en pouce, le résultat obtenu est alors exprimé en livre, une unité de masse qui vaut 0,45359237 kg.

Pour les garçons de moins de 18 ans, elle se présente ainsi :

-59.6035 + (5.2878 x Taille) – (0.123939 * Taille 2 ) + (0.00128936 * Taille 3 )

Si vous avez moins de 18 ans et que vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait de 54,82 kilos.

Pour les hommes à partir de 18 ans, voici la formule à utiliser :

-130.736 + (4.064 x Taille)

Si vous avez plus de 18 ans et que vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait de 62,54 kilos.

[thrive_leads id=’19560′]

Méthode de Devine

Cette formule a été conçue par le Docteur B.J. Devine en 1974. Elle a été conçue, à l’origine, pour servir au dosage de certaines substances médicamenteuses. Très utilisée dans les pays anglo-saxons, cette formule a été employée par de grandes revues médicales et pharmaceutiques entre 1974 et 2000.

Le poids idéal , selon la formule de Devine, se calcule à partir de deux paramètres :

• La taille en pouces

La formule pour le calcul du poids idéal chez l’homme est la suivante :

50 (kg) + 2.3 x [Taille (en pouces*) – 60]

Un pouce représente 2,54 centimètres. Donc, si vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait alors de 64,13 kilos.

IMC idéal pour un homme d’1m68

L’IMC considérée comme une corpulence normale se situe entre 18,5 et 25. Chez un homme d’ 1m68 , le poids correspondant à cet IMC est donc situé entre 53 et 70 kilos. La moyenne est donc de 62 kilos.

Pour en savoir plus : Musculation homme : comment prendre du poids rapidement ?

Poids idéal pour 1m68 chez la femme

La formule de Lorentz prend en compte les paramètres de la taille et du sexe de la personne.

Chez la femme, la formule est la suivante :

Taille (en cm) – 100 – ((taille en cm – 150) /2,5))

Si vous mesurez 1m68 , votre poids idéal selon la méthode Lorentz est de 60,8 kilos.

Toutefois, cette méthode ne prend pas en compte la morphologie ni l’âge et reste donc approximative.

Pour les filles de moins de 18 ans, elle se présente ainsi :

-77.55796 + (6.93728 x T) – (0.171703 * T 2 ) + (0.001726 * T 3 )

Si vous avez moins de 18 ans et que vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait de 58,68 kilos.

Pour les femmes à partir de 18 ans, voici la formule à utiliser :

-111.621 + (3.636 x T)

Si vous avez plus de 18 ans et que vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait de 58,38 kilos.

Cette formule prend en compte le sexe et la taille en pouces, un pouce représentant 2,54 centimètres.

Voici la formule :

45.5 (kg) + 2.3 x [Taille (en pouces*) – 60]

Si vous mesurez 1m68 , votre poids idéal serait de 59,63 kilos.

IMC idéal pour une femme d’1m68

L’IMC considérée comme une corpulence normale se situe entre 18,5 et 25. Chez une femme d’ 1m68 , le poids correspondant à cet IMC est donc situé entre 53 et 70 kilos. La moyenne est donc de 62 kilos.

Lisez également : La monodiète est-elle efficace pour la perte de poids ?

Comment atteindre votre poids idéal pour 1m68 ?

Avant d’envisager de faire un régime ou d’appliquer une quelconque astuce alimentaire pour retrouver la ligne, faites d’abord le point afin de déterminer les causes de votre prise de poids .

Voici quelques idées :

• Vous grignotez
• Vous prenez souvent l’apéritif
• Vous sortez souvent de table le ventre trop plein
• Vous ne mangez pas assez de produits frais, et pas suffisamment de fruits et légumes
• Vous ne faites pas de sport
• Vous mangez trop vite
• Vous consommez trop peu de protéines
• Vous ne buvez pas assez

Vous avez, dans la liste ci-dessus, les principales causes de la prise de poids , souvent cumulées et ce sur plusieurs années. Pour inverser la tendance, il faut s’attaquer à chaque ligne !

Aussi, vous pouvez juger utile de calculer vos entrées et dépenses d’énergie, car une perte de poids ne peut s’observer qu’en cas de déficit calorique.

Pour plus d’informations: Comment calculer son poids idéal ?

Pour connaître votre poids idéal pour 1m68 , il existe de nombreuses méthodes et formules pour y parvenir. Même si l’IMC est la plus connue, les autres sont également des indicateurs en fonction de votre âge, votre sexe ou votre morphologie. Il vaut donc mieux réaliser une moyenne de toutes ces méthodes pour trouver le poids idéal d’une taille d’1m68 !

Après l’avoir trouvé, il ne vous reste plus qu’à mieux manger, vous hydrater et pratiquer une activité physique et sportive pour atteindre votre poids idéal .

Articles similaires

• Existe-t-il un poids idéal pour une femme d’1m64 ?
• Quel est le petit-déjeuner idéal pour la musculation ?
• Quel est le meilleur programme de musculation pour le football ?
• Notre avis sur le régime cétogène pour une perte de poids

Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde.

Jusqu'à 50% de réduction

10 exercices pour muscler sa poitrine

Avoir une poitrine plus grosse sans passer par la case chirurgie esthétique, c'est possible. Il existe des exercices de sport spécialement conçus pour muscler les pectoraux . Qui dit renforcer et tonifier les muscles de la poitrine dit seins plus fermes et plus toniques ! Pour faire ces petits exercices pratiques, il ne vous faut que des haltères légers, un tapis de yoga et un ballon de gym. Faites deux à trois séries des mouvements ci-dessous, en les répétant par série de 12. 

Et pensez à adopter cette nouvelle routine sportive trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats visibles ! C'est une véritable session de sport pour les seins . 

Raffermir sa poitrine grâce au gainage

• Exercice 1 : la planche mobile

Placez-vous en position de planche, mains et pieds en appui. Vos bras sont positionnés à la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de la tête jusqu'à vos talons. Vos pieds doivent être placés à la largeur de votre bassin. Ensuite, place aux mouvements : levez la main droite et le pied droit et déplacez-les hors du tapis de yoga . Revenez au milieu et faites de même avec le côté gauche. 

• Exercice 2 : la pompe alternée

Placez-vous en position gainage, mains parallèles, colonne vertébrale alignée et bras tendus. Faites une pompe en veillant à coller vos coudes le long de vos côtes. Marquez une pause, puis remontez en position de départ. Ensuite, décollez votre main droite et allez toucher votre épaule gauche. Reposez-la au sol. Faites de même avec la main gauche.

Répétez cet enchaînement et à vous la poitrine raffermie !

• Exercice 3 : la  super-héroïne

Placez-vous en position de planche avec les mains parallèles. Vos bras sont positionnés à la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de la tête jusqu’aux talons. À l'instar d'une super-héroïne, tendez la main droite loin devant, jusqu’à hauteur d’épaule, puis, reposez-la au sol. Même chose côté gauche.

C'est le moment de vous croire toute puissante. Comme quoi, faire de l'exercice , ça a parfois du bon !

Muscler sa poitrine avec un ballon de gym

• Exercice 4 : le papillon 

Placez le ballon de gym sous votre nuque et prenez un haltère dans chaque main. Soulevez votre fessier pour que le torse, le ventre et le fessier soient alignés. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. Dans cette position, pliez les coudes sur les côtés et abaissez les haltères à hauteur de poitrine avec vos paumes vers l'avant.

Amenez les haltères vers le haut pour qu’ils se touchent en tournant les poignets en direction de votre corps, les paumes doivent être face au mur derrière vous. Ensuite, tournez les paumes vers l'avant et ouvrez vos bras pour les placer en position de départ, comme les ailes d'un papillon.

• Exercice 5 : les haltères alternés

Placez-vous dans la même position que pour l'exercice ci-dessus. Maintenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos coudes pliés à 90 degrés et les paumes des mains ouvertes. Ensuite, tendez votre bras droit vers le plafond. Ramenez-le en position de départ. Même chose de l’autre côté.

• Exercice 6 : le transat

Cette fois-ci, placez le ballon de gym contre vos omoplates, les fesses au sol, comme si vous étiez sur un transat (on s'y croirait presque !). Pliez les deux genoux et placez la plante des pieds sur le sol. Ouvrez vos bras sur les côtés en veillant à ne pas les tendre complètement. Vos paumes sont tournées vers le plafond. Soulevez ensuite les haltères vers le haut pour qu’ils se touchent et revenez au centre. Répétez le mouvement pour muscler les seins  correctement. 

Muscler sa poitrine en restant debout

• Exercice 7 : les fentes

Prenez un haltère dans chaque main, placez un pied en arrière et fléchissez les deux genoux (à la manière de l' exercice des fentes ). Coudes pliés, ouvrez vos bras de chaque côté en mettant les paumes vers l’extérieur et les haltères à la hauteur des épaules.

Ensuite, tendez le bras droit en l'alignant à la poitrine et ramenez le poing sur la gauche, revenez au centre en position de départ et faites la même chose avec le côté gauche. Et ainsi de suite... C'est le meilleur moyen de  raffermer ses seins .

• Exercice 8 : l'ange de neige

Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras de chaque côté avec vos paumes vers l'avant. Gardez les pieds écartés à la largeur du bassin. En gardant vos coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras sur les côtés en les amenant au-dessus de votre tête, marquez une petite pause puis ramenez-les vers le bas. Autrement dit, faites comme à la montagne, un ange de neige mais seulement avec les bras !  

Muscler son dos pour muscler ses seins

• Exercice 9 : la chaise

Asseyez-vous sur une chaise avec les paumes des mains sur le bord du siège et les doigts pointés vers vos pieds. Gardez vos épaules loin de vos oreilles et pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Descendez vers le sol jusqu'à ce que vos épaules s’alignent avec vos coudes. Puis, remontez en position de départ. Répétez le mouvement. 

Cet exercice vous permettra de muscler le haut du dos ainsi que le côté extérieur des pectoraux.

• Exercice 10 : la nage

Allongez-vous sur un tapis de yoga. Tendez les bras vers l'avant, en les soulevant à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers le sol. Puis amenez vos coudes vers l’arrière en décollant votre poitrine du sol, comme si vous alliez faire une brasse coulée. 

L'avantage de cet exercice est qu'il musclera aussi le bas du dos en plus de tonifier le buste .

Voilà des exercices pour muscler la poitrine ! 

• L'électrostimulation (EMS) est-elle vraiment efficace pour se muscler ?
• Comment muscler ses fesses ?

Chaque semaine, on vous motive à pratiquer une activité sportive avec nos actualités et conseils sportifs... le sport ça fait du bien.

Les 10 meilleurs entraînements pour renforcer la poitrine

Pompes – pompes modifiées.

L’un des exercices de musculation de la poitrine les plus courants est le pushup. Le pushup est un excellent moyen de faire travailler la poitrine sans équipement. C’est aussi un favori parce que c’est un mouvement composé qui implique plusieurs muscles et articulations. Cela signifie qu’il ne fait pas seulement travailler la poitrine, mais aussi les bras, les épaules, le tronc et les jambes. Cette version modifiée, sur les genoux, offre un soutien supplémentaire au dos et au haut du corps. Si vous êtes un débutant ou si vous n’avez pas beaucoup de force dans le haut du corps, c’est un bon mouvement pour commencer.

• Commencez à quatre pattes, les mains un peu plus larges que les épaules.
• Reculez un peu les genoux afin d’appuyer votre poids sur les mains et d’aplatir le dos de la tête à l’arrière des genoux.
• Rentrez les abdominaux et, en gardant le dos droit, pliez les coudes et abaissez le corps vers le sol jusqu’à ce que les coudes fassent un angle de 90 degrés.
• Remontez et répétez l’exercice de 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions.
• Ne menez pas le mouvement avec votre menton. Gardez la tête basse afin que votre cou soit aligné avec le reste de votre corps tout au long du mouvement.
• Évitez de lever les fesses en l’air afin de faciliter l’exercice.

Comment faire des pompes pour renforcer le haut du corps ?

Pompes sur le ballon

Un ballon d’exercice peut ajouter un élément différent aux pompes traditionnelles, les rendant plus faciles ou plus difficiles, selon l’endroit où vous le placez. Cette version est présentée avec les pieds posés sur le ballon, ce qui correspond à un pushup plus avancé. Vous pouvez faciliter ce mouvement en déplaçant le ballon vers le haut (de sorte que les tibias ou les cuisses reposent sur le ballon).

• Mettez-vous à genoux sur le sol avec le ballon devant vous et roulez vers l’avant sur celui-ci, en sortant les mains jusqu’à ce que vous puissiez confortablement soutenir votre corps avec les abdominaux rentrés, les épaules rétractées et le corps en ligne droite.
• Placez les mains un peu plus loin que les épaules et vérifiez que vous ne vous affaissez pas au milieu. Si c’est le cas, essayez de rouler un peu vers l’arrière pour plus de soutien.
• Pliez les coudes et descendez jusqu’à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
• Revenez au point de départ et répétez l’exercice de 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions.
• Ne menez pas la danse avec votre menton. Gardez la tête basse afin que votre cou soit aligné avec le reste de votre corps tout au long du mouvement.
• Repositionnez le ballon si nécessaire pour vous donner plus de soutien. En gardant le ballon sous les hanches ou le haut des cuisses, vous offrirez le meilleur soutien au corps.
• Gardez le corps en ligne droite. Ne vous affaissez pas au milieu et ne laissez pas vos omoplates remonter. Le haut de votre dos doit être plat.
• Pour modifier ce mouvement, essayez-le sur vos genoux ou sur vos orteils.

Pour faire travailler les muscles de la poitrine ainsi que les bras et le tronc, rien de tel que les bonnes vieilles pompes. Cette version traditionnelle est un excellent moyen de faire travailler le haut du corps sans équipement.

• Mettez-vous à quatre pattes, en plaçant les mains un peu plus larges que les épaules.
• Poussez les genoux vers le haut de manière à ce que vous vous appuyiez sur les mains et les orteils. Gardez les abdominaux engagés et assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux talons.
• Pliez les coudes et faites des pompes jusqu’à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
• N’avancez pas avec votre menton. Gardez la tête basse afin que votre cou soit aligné avec le reste de votre corps tout au long du mouvement.
• Évitez de vous affaisser au milieu. Si c’est le cas, mettez un ou deux genoux au sol pour donner plus de soutien au dos. Le renforcement du tronc peut contribuer à une meilleure stabilité.
• Pour modifier ce mouvement, essayez-le à genoux.

Pompes avec un ballon de médecine

Ce qui est bien avec les pompes, en plus de tous les muscles qu’elles font travailler, c’est qu’il existe tellement de variations que vous pouvez toujours trouver une version qui vous convient. Cet exercice est excellent pour le haut du corps, mais aussi pour le tronc. Le fait d’élever une main sur un ballon médicinal ajoute un nouveau défi, et le fait de faire rouler le ballon d’une main à l’autre fait travailler les abdominaux et ajoute un élément dynamique que l’on ne retrouve pas souvent dans les pompes traditionnelles.

• Mettez-vous en position de pompes sur les genoux (plus facile) ou sur les orteils (plus difficile). Veillez à ce que le corps soit en ligne droite, avec les abdominaux rentrés et le dos droit.
• Placez une main sur un ballon médicinal et gardez l’autre sur le sol. Trouvez votre équilibre et abaissez-vous pour faire des pompes.
• Remontez et faites rouler le ballon sur le sol jusqu’à l’autre main, puis faites des pompes.
• Continuez à faire rouler le ballon d’avant en arrière pour chaque pushup pendant 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions.
• Vous pouvez souvent trouver des médecine-balls souples qui rendent ce mouvement un peu plus facile.
• Maintenez l’alignement du corps. En élevant une main, vous n’aurez peut-être pas la même amplitude de mouvement, alors ne vous abaissez que jusqu’à ce que vous puissiez confortablement le faire.

Développements avec haltères

Le développé couché est un autre excellent mouvement standard pour les grands muscles de la poitrine. Les épaules et les triceps sont également impliqués dans cet exercice, ce qui en fait un mouvement composé. Pour varier, essayez-le sur un banc incliné, qui ciblera la partie supérieure de la poitrine.

• Allongez-vous sur un banc, une marche ou le sol. Commencez par placer la barre juste au-dessus de la poitrine, coudes pliés. Placez les mains sur la barre un peu plus loin que les épaules.
• Contractez la poitrine et poussez le poids droit au-dessus de la poitrine jusqu’à ce que les bras soient complètement étendus et les coudes verrouillés.
• En pliant les coudes, abaissez le poids jusqu’à ce que la barre touche votre poitrine. En général, cela signifie que vos coudes sont juste en dessous du niveau de la poitrine.
• Répétez l’exercice pour 1 à 3 séries de 8 à 16 répétitions.
• Gardez les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre dos.
• Faites un mouvement lent et contrôlé – essayez de ne pas utiliser votre élan.

Pressage de la poitrine avec des haltères

Faire une presse de poitrine avec des haltères au lieu d’une barre peut ajouter un élément différent à vos exercices de poitrine, puisque les deux bras doivent maintenant travailler indépendamment l’un de l’autre. Cela permet de faire travailler les deux côtés du corps, et le développé couché avec haltères est un bon complément à l’exercice avec haltères.

• Allongez-vous sur un banc ou une marche et commencez par lever les haltères dans chaque main au-dessus de la poitrine. Tenez les haltères comme s’il s’agissait d’une seule barre (en ligne droite perpendiculaire au corps). Vous pouvez aussi utiliser une prise neutre, où les paumes des mains sont tournées l’une vers l’autre.
• Pliez les coudes et abaissez les bras jusqu’à ce que les coudes soient juste en dessous de la poitrine (les bras doivent ressembler à des poteaux de but).
• Remontez les poids en tendant complètement les bras et rapprochez les poids.
• Faites un mouvement lent et contrôlé et essayez de ne pas utiliser votre élan.

Développements debout de la poitrine avec des bandes de résistance

L’utilisation d’une bande de résistance est un excellent moyen de cibler la poitrine d’une manière différente et de changer les choses lorsque les exercices habituels deviennent un peu ennuyeux. La bande peut en fait rendre cet exercice plus difficile, mais vous pouvez toujours contrôler le niveau de tension en vous rapprochant ou en vous éloignant du centre de la bande.

• Enroulez la bande autour d’un objet stable derrière vous et tenez les poignées dans les deux mains de façon à ce que les bandes longent l’intérieur des bras.
• Placez-vous suffisamment loin pour avoir une tension sur les bandes.
• Commencez le mouvement avec les bras pliés, paumes vers le bas.
• Serrez la poitrine et tendez les bras devant vous, en gardant la bande stable.
• Ne laissez pas les coudes aller trop loin vers l’arrière lorsque vous rentrez les bras. Cela pourrait fatiguer les épaules, et vous voulez que tout le travail se fasse au niveau de la poitrine.
• Gardez le mouvement lent et contrôlé – essayez de ne pas utiliser votre élan.
• Ajustez votre position ou enroulez les bandes autour de vos mains si vous avez besoin de plus de tension.

Musculation de la poitrine avec haltères

Le développé couché est une autre façon de travailler les principaux muscles de la poitrine en se concentrant sur la partie extérieure de la poitrine. Les mouches sont un bon complément aux presses de poitrine et aux pompes, car ces mouvements sont composés, tandis que la mouche est un mouvement d’isolation. Vous devrez probablement utiliser un poids plus léger pour les flies, et vous devez faire attention lorsque vous abaissez les bras pour éviter de blesser les épaules ou de perdre le contrôle des poids.

• Allongez-vous sur le sol, un banc ou une marche. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes des mains face à face.
• En gardant les coudes légèrement pliés, abaissez les bras sur les côtés et vers le bas jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de la poitrine.
• Gardez les coudes dans une position fixe et évitez de descendre les poids trop bas.
• Serrez la poitrine pour ramener les bras vers le haut, comme si vous étreigniez un arbre.

Faites cet exercice sur un ballon pour améliorer l’équilibre.

Contraction de la poitrine avec un ballon médicinal

Le serrement de poitrine est un mouvement subtil et plutôt un exercice isométrique qui fait travailler les muscles de la poitrine et des épaules. Bien qu’il ne s’agisse pas de l’exercice le plus intense, c’est un excellent moyen d’échauffer la poitrine avant d’autres exercices. Vous pouvez également ajouter ce mouvement à la fin de votre travail sur les pectoraux pour fatiguer un peu plus le muscle.

• Asseyez-vous droit sur un ballon ou une chaise, le dos droit et les abdominaux rentrés.
• Tenez un ballon médicinal au niveau de la poitrine et serrez le ballon pour contracter la poitrine.
• Tout en continuant à serrer le ballon, étendez lentement les bras, en poussant le ballon devant vous jusqu’à ce que les bras soient droits.
• Maintenez une pression constante sur le ballon tout au long du mouvement.
• Ramenez le ballon vers la poitrine et répétez l’exercice pour 1 à 3 séries de 10 à 16 répétitions.

Développements de la poitrine avec haltères – en alternance

Cette variante intéressante du traditionnel développé couché avec haltères est plus difficile qu’il n’y paraît, surtout si vous l’effectuez sur un ballon d’exercice. En alternant les bras, vous ajoutez une nouvelle dynamique au mouvement qui vous oblige à mobiliser votre tronc pour maintenir la stabilité du corps. Pour cette version, vous devrez peut-être utiliser des poids plus légers. Vous pouvez également l’essayer sur un banc ou sur le sol avant de passer au ballon d’exercice.

• Allongez-vous sur un banc, une marche, un ballon ou le sol. Commencez par lever les haltères dans chaque main au-dessus de la poitrine, les haltères étant perpendiculaires à votre corps.
• Gardez le bras gauche en place tout en pliant le coude droit et en abaissant le bras jusqu’à ce qu’il soit au niveau ou juste en dessous de la poitrine (le bras doit ressembler à un poteau de but).
• Remontez le bras jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu. Puis répétez immédiatement le mouvement sur le bras gauche tout en gardant le bras droit en place.
• Continuez à alterner les côtés, en faisant travailler les abdominaux pour empêcher le torse de bouger.
• Répétez l’exercice pour 1 à 3 séries de 8 à 16 répétitions sur chaque bras.

Article Similaire:

Sondage: Mensurations (homme)

Vous ne trouvez pas votre réponse ?

Des experts vous répondent

Découvrez les sujets experts

NEWSLETTERS

Chaque semaine, découvrez les dernières tendances et actualité santé, famille et bien-être.

Haut du Corps

• Exercices abdominaux
• Exercices pectoraux
• Exercices dos
• Exercices epaules
• Exercices biceps
• Exercices triceps
• Exercices avant-bras
• Exercices trapèzes
• Exercices lombaires

Bas du Corps

• Exercices cuisses
• Exercices fessiers
• Exercices ischios
• Exercices mollets

Top Exercices

• Développé couché
• Curls à la barre

Nos Conseils !

• Conseils sur les exercices

Vos Questions !

• FAQ Exercices
• Programmes musculation
• Conseils musculation
• Débutants musculation
• Méthodes et techniques
• Fitness et cardio
• Matériel et équipements
• Prévention et blessures
• Revue de presse
• Le coin des Fit Girls
• FAQ Entraînement
• Conseils de nutrition
• Zoom sur les aliments
• Recettes musclées
• Prise de masse
• Sèche musculation
• Régimes & minceur
• Suppléments
• FAQ Nutrition
• Infos & Buzz
• Lifestyle & Vidéos
• Toutes nos interviews !
• Tout sur le dopage

Accueil » Forum

Publi?le : 23/05/2024

36 cm tour de bras : petit ou pas ?

Je n'ai que 36 cm tour de bras ! Qu'en pensez-vous ?

Salut, Voilà je fais 36 cm de tour de bras sec et je trouve sa vraiment petit... Même à chaud à 37 cm, je trouve sa petit... J'ai l'air d'un footballeur kéké qui a jamais fait de muscu. Pour 1m78, sa devient gros quand, en non contracté ? J'ai la haine de me donner tant de mal pour avoir un bras qui vaut rien -_-... Vous trouvez sa petit vous aussi ?

-->WhiteCrow

Merci de faire attention en créant des sujets, t'en as fait deux.

Salut, depuis combien de temps fais tu de la musculation ? Ce facteur dépend de beaucoup de critères, quels exercices fais-tu ? Combien soulève tu ? Fais-tu attention à ton alimentation derrière ? Etc.. Donne moi ces infos, et je pourrais peut être t'aider.. @+

Méthode lafay depuis 8 mois et je suis au niveau 11, j'ai fais 4 mois de fonte auparavant mais sa doit bien faire 7 mois que j'ai pas soulever de fonte, mais avant je faisais DC : 5*60 mais bon sa fait un moment je fais large plus car à ce moment je faisais 59 kg. Sinon y'a tout dans mon carnet. Pourquoi cela dépend des exos 36 cm tour de bras sa reste 36 cm ? J'mange beaucoup 2500-4000 kcal/jour avec beaucoup de Fromage blanc + pain + viande + poulet mais je pense être un peu en dessous en proteine.

Pour 1m78, ça commence à être gros à 40cm

-->Commando

Salut, les bras : - 1m60, gros à partir de 36 cm, énorme à partir de 38 cm, fantastique à partir de 40 cm. - 1m70, gros à partir de 38 cm, énorme à partir de 40 cm, fantastique à partir de 42 cm. - 1 m 80, gros à partir de 40 cm, énorme à partir de 42 cm, fantastique à partir de 44 cm. - 1 m90, gros à partir de 42 cm, énorme partir de 44 cm, fantastique à partir de 46 cm.

En gros il faut ajouter 2 à 2,5 cm de bras pour 10 cm de taille en plus. Être réaliste, c’est viser la catégorie « gros ». En étant obsédé, on peut tenter « énorme », mais peu y arriveront car il faut une discipline alimentaire sans faille et un entraînement soutenu pendant des années. Sans dopage, très peu parviendront à « fantastique ». Pour le reste du corps je vais indiquer des mensurations réalistes pour un athlète naturel désirant se considérer comme « balèze » (gros en muscles). Un peu en dessous vous êtes déjà un bel athlète. Poitrine - 1m60 : 105 cm - 1m70 : 110 cm - 1m80 : 115 cm - 1m90 : 120 cm Au-delà, vous êtes super costaud. Cuisses - 1m60 : 54 cm - 1m70 : 57 cm - 1m80 : 60 cm - 1m90 : 63 cm Au-delà, vous êtes super costaud. Voilà de bonnes bases pour orienter votre pratique. Sportivement,

je suis complétement hors normes.

-->rez78140

Charles darwin, j'ai 38cm de bras sec a froid pour 165 cm et je trouve pas que j'ai des bras énorme par contre plus on né sec plus on parait gros je connais un ancien bodybuilder avec 43 cm de bras sec pour 171cm c'est bras en paraissent 48 cm.

c'est sur qu'a bientôt 56 ans, je ne suis plus un modèle d'esthétisme, mais bon je entretien: 1m77/78 entre 95 et 99kg pecs: 125cm bras: 45cm cuisses: 63cm (c'est mon point faible en volume, mais ce n'est pas faute de les travailler, c'est mon point fort en force) http://www.youtube.com/user/57yam?feature=mhee

oui, mais la sèche, naturelle bien sur, c'est l'assurance d'une grosse perte de masse musculaire, surtout à mon age. je n'ai plus une alimentation aussi stricte qu'avant, je veille juste à avoir un apport suffisant en protéines

Je ne penses pas que tu perdrais vraiment de masse musculaire, mon père fait de la muscu depuis ces 25 ans et a 51ans et doit avoir un BF de 10-12%. Un jour il a eu un accident et a perdu une jambe, plus de musculation pendant 6 mois et il n'a perdu que 1kg (snas compter sa jambe en moins). Comme mon père, tu fais de la muscu depuis passé 20 ans et je pense que sur vous il n'y a plus trop de rétention d'eau, donc peu de perte de muscles lors d'un arrêt ou sèche (je dis peut-être de la merde). Mon père pour sècher, il fait 2 fois le corps par semaines. Ca marche bien sur lui en tout cas.

non, tu dis vrai

Je tente le 40 cm, mais bon moi j'ai envie d'etre un monstre donc j'vais pas arrêter la. À 83 kilos, je pense les avoir donc 10 kg à prendre.

A propos de l'Auteur

Stephen, coach sportif, diététicien, pratiquant de musculation depuis 28 années, et créateur du site.

© 2004-2024 Musculaction.com | Contact | Mentions Légales | Forum musculation

• Explorer sur la carte 📍
• Toutes les communes
• La Rochelle
• Mont-de-Marsan
• Saint-Jean-de-Luz
• Villeneuve-sur-Lot
• International
• Environnement
• Sélection du jour
• Edition du soir
• Bonne humeur
• Le vrai du faux
• Tout le sport
• Sports mécaniques
• Jeux Olympiques
• Gastronomie
• Programme TV
• Études supérieures
• Trouver votre école
• Résultats bac
• Résultats brevet
• Club abonnés
• Billetterie
• Contenus partenaires
• Avis de décès

Suggestions

Toute l'actualité de votre région en continu sur notre application

Lamine Yamal : le père du footballeur est sorti de l’hôpital après son agression au couteau

• Voir sur la carte

Le père du footballeur avait été poignardé à plusieurs reprises après une dispute avec des hommes dans un parking

Le père de l’étoile montante du foot espagnol Lamine Yamal est sorti de l’hôpital vendredi deux jours après avoir été poignardé dans sa ville de Mataró , en Catalogne, (nord-est), selon des images d’une chaîne de télévision. Les images d’Antena 3 montrent Mounir Nasraoui entouré d’amis dans le quartier de cette ville, à environ 30 km au nord de Barcelone, où Yamal a grandi et où vit encore une partie de sa famille.

Le père de Lamine Yamal, 17 ans, attaquant du FC Barcelone et sacré champion d’Europe en juillet avec l’Espagne, a également posté des messages sur les réseaux sociaux remerciant ses proches et les policiers intervenus après son agression. Il a notamment loué l’agent qui a « colmaté la plaie sur la poitrine par laquelle s’échappait le plus de sang ».

Quatre personnes arrêtées après l’attaque ont par ailleurs comparu vendredi devant un juge qui a maintenu l’un des suspects en détention provisoire et a remis les autres en liberté sous contrôle judiciaire. L’enquête a été ouverte pour blessures et tentative d’homicide.

Agression après une dispute

Mounir Nasraoui avait été poignardé à plusieurs reprises mercredi soir dans un parking du quartier de Rocafonda. Selon le quotidien barcelonais La Vanguardia, les faits se seraient produits après une dispute avec des hommes qui l’avaient abordé alors qu’il promenait son chien et qui étaient revenus l’agresser. Il avait été hospitalisé dans un état grave mais stable.

Yamal a débuté à 15 ans au FC Barcelone en 2023 et s’est affirmé, depuis, an comme l’un des plus grands talents du football mondial. Son père est devenu célèbre pendant l’Euro-2024, que Yamal a remporté avec l’Espagne, grâce à ses posts sur les réseaux sociaux et ses apparitions médiatiques.

• Biscarrosse
• Villeneuve s/ Lot
• Trouver ma commune
• Faits divers
• Resultats Élections
• Européennes 2024
• Législatives 2024
• Technologies
• Journal des lecteurs
• Club Abonnés
• Six Nations
• Stade rochelais
• Union bordeaux bègles
• Section paloise
• Où pratiquer
• Mon journal
• Gérer mon abonnement
• Recherche Archives
• Photos Collectors
• Journal anniversaire
• Visiter le centre d'impression
• Emploi/formation
• Annonces légales
• Applications

Vous avez choisi de refuser les cookies

Pourtant, comme les abonnements, ils permettent de soutenir le travail des 250 journalistes de notre rédaction qui s'engagent à vous proposer chaque jour une information de qualité, fiable et complète.

En acceptant les cookies, vous pourrez accéder aux contenus et fonctionnalités gratuites que propose notre site.